[показать]
Привет, воины!

Сегодня у меня для вас готова Тренировка недели №31! Она состоит из 5 базовых упражнений, цикл из которых мы повторим 3 раза. Упражнения простые, но вы обязательно прочувствуете, какой захватывающей может быть тренировка даже с такими простыми упражнениями. Конечно же при условии, что вы заставите себя хорошо поработать. Я покажу вам как выполнить каждое из упражнений, потому что очень важно делать их правильно. Давайте вместе потренируемся! [показать]
Состав тренировки:

1. Отжимания — 10 раз

Займите позицию упор лежа, не опускайте бедра, тело должно составлять пряму линию. Пресс напряжен, руки в упоре на уровне плеч, согните руки в локтях и опустите тело вниз к полу, затем выполните отжимание. Если вы только начали заниматься или у вас недостаточно сил, чтобы выполнить обычное отжимание — станьте на колени и сделайте отжимание с колен. В этом случаем вам будет комфортней воспользоваться гимнастическим ковриком.

2. Бурпи — 20 раз

Прыгните на пол и, как только ваше тело коснется пола, быстро займите позицию на корточках и выпрыгните вверх. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, коснитесь голубого неба над головой и все будет отлично :)

3. Выпрыгивания — 30 раз

Ноги на ширине плеч, колени и носки немного отведены всторону. Отведите бедра назад и подпрыгните. Пресс напряжен, грудь вперед.

4. Альпинист — 40 раз

Займите позицию упор лежа, одна нога вперед, вторая назад. Теперь в прыжке поменяйте ноги. Ноги касаются земли одновременно. Пресс напряжен, а руки на уровне плеч. Ваша задача — выполнить это отличное кардио-упражнение как можно быстрее.

5. Подъемы в позицию сидя — 50 раз

Лягте на гимнастический коврик. Теперь садитесь, как бы скручивая позвоночник. В позиции сидя у вас должна быть ровная спина.

ПОВТОРИТЬ ЭТОТ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 3 РАЗА

Самым жестоким было выполнить Подъемы в позицию сидя. Я думала, что придется помучаться с бурпи, но подъемы меня просто сразили. Это было жестоко :)

До скорой встречи!

Пока
[показать]