[показать]
Привет, воины!

Сегодня у нас Тренировка недели № 28 — короткая, но очень интенсивная. У нас с вам есть всего 10 минут, за которые нужно выполнить как можно большее количество повторений. Тренировка состоит из 4 упражнений. Сначала я расскажу вам о них более подробно и затем, мы вместе с вами выполню тренировку.
[показать]
Состав тренировки:

1. Удары дракона

Делаем ногой выпад назад чуть по диагонали, чтобы ноги оказались крест на крест. Затем этой же ногой выполняем выброс в сторону вверх, словно производим удар. Следите за тем, чтобы плечи были расправлены, подбородок приподнят и живот подтянут. Выполняем 20 повторений, по 10 раз каждой ногой. Если вам тяжело держать равновесие — обопритесь на что-нибудь.

2. Перекрестные выпады

Исходная позиция — делаем выпад вперед, колено согнуто под углом 90 градусов. Плечи расправлены, спина прямая. Поочередно делаем выпады на каждую ногу. Всего 20 повторений.

3. Прыжок щучки

Упор на ладони и носочки, ноги прямые, на ширине плеч. Делая прыжок, выпрямленные ноги отрываем от пола и слегка разводим в стороны во время прыжка, ладони остаются на полу. Затем прыжком возвращаемся в позицию на корточках и делаем прыжок вверх. 15 повторений.

4. Отжимания рептилии

Займите позицию упор лежа, затем, сгибая ногу в колене, ведем ее по направлению к плечу, сначала одной ногой, потом другой. Колено при сгибании направлено в сторону. Затем делаем глубокое отжимание, почти касаясь грудной клеткой пола. Если вы новичок и вам сложно выполнять глубокие отжимания, можете отжиматься наполовину. Повторите 10 раз.

Итак, мой результат 3 раунда плюс 2 удара дракона. Как вы видите не стоит останавливаться, даже если осталось всего 10 секунд до конца тренировки. Продолжайте работать даже в эти последние секунды. Надеюсь вам понравилось тренировка!

Увидимся на следующей неделе!

Зузка
[показать]