[показать]
Привет, воины!

Сегодня я приготовила для вас Тренировку недели №27. Тренировка простая, но в то же время очень интенсивная. Мы начнем с того, что купим для себя право потренироваться выполнив одно упражнение — 3 минутные приседания с весом над головой. Затем перейдем к самой 10-минутной тренировке состоящей из 2 упражнений: бурпи и «ходьба с выпадами». Как всегда я объясню как правильно выполнять каждое упражнение.
[показать]
Состав тренировки:

1. Приседания с весом над головой — 3 минуты

Для выполнения трехминутных приседаний я использую гантель весом 4,5 кг. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки и колени смотрят немного в сторону. Поднимаем руки с гантелью над головой, выполняем глубокое приседание так, чтобы ягодицы оказались ниже ваших коленей, а руки с гантелью были на одной линии с пятками. Возвращаемся в исходную позицию.

Переходим непосредственно к тренировке. Схема такая: 3 бурпи в начале каждого раунда, затем до конца раунда я выполняю «ходьбу с выпадами». 10 минут — 10 раундов.

2. Бурпи — 3 раза

Сделайте прыжок в позицию упор лежа. Не опускайте бедра, тело вытянуто в одну прямую линию. Сделайте отжимание, в прыжке переместите ноги вперед и затем выполните прыжок вверх.

3. Ходьба с выпадами

Для выполнения этого упражнения нам понадобится две гантели (у меня весом 4,5 каждая). Берем гантели в руки и, делая широкие выпады, шагаем вперед пока не закончится комната, затем возвращаемся назад :) Продолжаем ходить оставшееся время раунда.
Сегодня мы выполнили отличную тренировку для ягодиц! Я знаю, что тренировка очень трудная и интенсивная, и наверняка вам кажется, что ваши легкие просто выпрыгнут сейчас наружу! Но, на мой взгляд, лучше выполнять 10 минут такой интенсивной тренировки, чем часами просиживать в спортзале. Не говоря уже обо всех остальных преимуществах такой тренировки, это и кардио нагрузка, и развитие гибкости, и одновременно сжигание лишнего жира. Не устану повторять, что важно максимально выкладываться на каждой тренировке, но не менее важно выполнять упражнения правильно. Итак, до новых встреч!
[показать]