[показать]
Привет, воины!

Я снова с вами и сегодня у нас тренировка недели №26, а так как на прошлой неделе у нас возникли небольшие технические проблемы с видео, то я выполню ее сейчас. Сегодняшняя интервальная тренировка займет 10 минут и состоит из 20 интервалов длительностью в 30 секунд.

Мы будем чередовать упражнения одно за одним, никакого отдыха! За каждые 30 секунд нужно выполнить максимальное количество повторений. Стремитесь выкладываться по полной программе и хорошо, если после тренировки вы почувствуете себя вымотанными и разбитыми. Как всегда разберем каждое упражнение в отдельности, чтобы знать как выполнять их правильно, затем начнем нашу тренировку.
[показать]
Состав тренировки:

Всего упражнений 8, но за счет того, что 1 и 2 упражнения нужно выполнить в обе стороны, упражнений будет 10.

1. Подъем ноги и прыжок в упоре лежа — одна сторона

Присядьте, ладони на полу в стороне от корпуса, пальцы рук смотрят друг на друга. Облокачиваясь на ладони, подпрыгните и выпрямите ноги в левую сторону, заняв позицию боковой упор лежа. Дальше, одновременно кладем на пояс свободную руку и поднимаем верхнюю ногу (например, правая нога и правая рука). Затем возвращаемся прыжком на середину и делаем прыжок вверх, как в бурпи.

2. Подъем ноги и прыжок в упоре лежа — вторая сторона

3. Боковые скручивания — одна сторона

Лягте набок, руку, которая оказалась снизу, вытяните вдоль туловища. Другую руку за голову, колени чуть согнуты. Затем начинаем делать скручивания: с помощью мышц пресса одновременно поднимаем ноги и туловище так, чтобы локоть коснулся коленей.

4. Боковые скручивания — вторая сторона

5. Приседания из стороны в сторону

Исходное положение стоя, ноги чуть шире плеч. Затем, делаем поочередно шаги то в одну, то в другую сторону выполняя при этом пружинящие приседания. Следите за тем, чтобы все время оставаться в позиции полу-сидя и не выпрямлять ноги в коленях. Пресс напряжен. Не горбите спину. Спина ровная и грудь вперед. Бедра отведены назад.

6. Отжимания из стороны в сторону

Займите позицию упор лежа. Не опускайте бедра вниз. Следите за тем, чтобы ваш пресс был напряжен. Одновременно рукой и ногой делаем шаг в сторону, затем отжимание и возвращаемся в исходную позицию. Тоже самое в другую сторону: шаг рукой и ногой, отжимание, исходная позиция. Если вы новичок, можете просто выполнять отжимания на месте, или шагайте из стороны в сторону, но во время отжимания делайте упор еще и на колени.

7. Захват коленей

Займите положение лежа на спине, руки в стороны, голова и ноги находится на весу. Затем с помощью мышц живота подводим ноги и туловище друг к другу и обхватываем колени руками. Возвращаемся в исходную позицию. Постарайтесь следить, чтобы ноги не ложились на пол, а постоянно находились навесу.

8. Упор лежа на локтях

Позиция упор лежа, точки опоры локти и носочки, ноги на ширине плеч. В этом положении проведите 30 секунд.

9. Жим Байк

Ноги шире плеч, упор на ладони и носочки, ноги и руки прямые. Бедра вверх и спина прямая. Из этого положения начинаем отжимания на руках, приближая лицо как можно ближе к полу.

10. Прыжок с позиции упор лежа

Занимаем позицию упор лежа. Теперь делаем прыжок вперед и назад. Вот и все.

Теперь вы знаете как выполнить каждое упражнение, так что давайте приготовим таймеры и начнем тренировку! Будет жарко! :)

Эта тренировка очень интенсивная и веселая :) Она очень динамичная, так как мы переходим от упражнения к упражнению, и у вас нет времени даже подумать о чем-то — только работа. Это отличный способ релаксации для ваших мозгов и отличная тренировка для всего тела. После нее вам необходимо остыть и растянуться. Можете принять душ — это поможет расслабиться :) Я всегда говорю о том, что мои тренировки помогают мне хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня и прибывать в отличном настроении. Поэтому я могу с уверенностью рекомендовать вам свои тренировки! На сегодня все.

Всего вам хорошего, ребята! Увидимся!

Зузка
[показать]