[показать]
Привет, воины!

Сегодня мы делаем Тренировку недели №23. И это особенная тренировка, потому что за время ее выполнения я собираюсь сделать 100 бурпи. Но дело даже не в этом. Итак, сегодняшняя тренировка состоит из 4 упражнений, которые мы повторим 2 раза.

Я собираюсь выполнить эту тренировку вместе с вами, ребята. Вы увидите как я буду заставлять себя работать ни смотря на все трудности. Но главное — дойти до конца, как бы тяжело вам не пришлось. Сдаваться нельзя! Вы можете выполнять тренировку вместе со мной шаг за шагом. В любом случае, это видео и вы всегда можете остановиться, пересмотреть и продолжить, нажав кнопку «play». Вы также можете попробовать побить мой рекорд, выполнив ее еще быстрее. Главное, о чем не надо забывать — ориентируйтесь на свои возможности. Если нужно выполнить 50 бурпи, это не значит, что вы должны выполнить их за один раз. Ориентируйтесь на себя. Я, например, думаю, что смогу выполнить 10 бурпи за раз. Козалось бы воздушные приседания (air squats) не такое уж сложное упражнение, но его нужно выполнить 100 раз. Думаю, я смогу сделать 50 за один подход. Затем немного передохну и выполню остальные 50. В общем, подстраивайтесь под свои возможности и выполните эту тренировку как можно быстрее.
[показать]
Состав тренировки:

1. Йога-бурпи — 5 раз

Поставьте ноги шире плеч. Приседаем, делаем прыжок и переходим в позу «Кобра». Из позы «Кобра» переходим в позу «Собака». Из позы «Собака» выполняем движение «Пикирующий бомбардировщик», затем прыжок, опять приседаем и поднимаемся на ноги. Упражнение закончено.

2. Рассекатель пресса — 5 раз

Упражнение состоит из трех движений, которые нужно выполнить одно за другим очень быстро. Итак, первое движение: из положения сидя коснитесь руками ваших носочков, второе — коснитесь пола между выпрямленными и разведенными в стороны ногами, и третье — коснитесь ваших пяток, согнув ноги в коленях. Три различных движения с поднятием торса, выполняйте их очень быстро.

3. Бурпи — 50 раз

Вы знаете, что это довольно сложное упражнение, особенно, когда нужно выполнить 50 бурпи сразу. Итак, лягте на пол полностью, так чтобы живот лежал на полу. Затем, оттолкнувшись руками, примите позицию сидя на корточках и выполните прыжок вверх. Это и есть наше бурпи. Выполните за один подход столько, сколько сможете, затем, немного отдохнув, можете продолжить. Закончив выполнение 50 бурпи — перейдем к воздушным приседаниям.

4. Воздушные приседания — 100 раз

Несмотря на то, что это очень легкое упражнение, оно очень эффективное и поможет нам достичь замечательной формы. Поставьте ноги шире плеч, носки немного врозь. Затем, отводим бедра вниз и назад, так, чтобы они образовали с коленями угол 90 градусов. Спина при этом остается прямой, плечи — назад и вниз. Возвращаемся в исходную позицию. Упражнение нужно выполнить 100 раз.

Время Зузки 20 минут 02 секунды!

Знаете, я думаю, чем сложнее цель, тем интереснее ее достигать, тем больше усилий прилагаешь. Даже если вам не удалось обогнать меня, вы наверняка испытываете приятное чувство от того, что выложились по полной. Надеюсь, вы тренировались вместе со мной и довели тренировку до конца. Главное не сдаваться! Вот и все на сегодня. Увидимся! Оставшуюся неделю можете выполнять любую из моих тренировок. У вас есть аж 23, так что каждый день можете выполнять новую. И увидите, если будете тренироваться регулярно, и не позволять себе пропускать ни одного дня, то очень быстро достигнете желаемого результата. И конечно же следите за питанием. Но это уже совсем другая история. Я собираюсь дать вам новый рецепт и советы по диете. На сегодня все.
[показать]