[показать]
Привет, воины! Сегодня у нас тренировка недели №21 :)

Перед нами стоит задача выполнить как можно большее количество раундов в течение 10 минут. Нас ждут 3 очень веселых упражнения :) Я покажу вам как правильно их выполнить и мы приступим к совместной тренировке.
[показать]


Состав тренировки:

1. Бурпи и стойка на руках — 5 раз

Это комбинация из двух очень динамичных упражнений. Займите позицию в упоре лежа, не поднимайте бедра вверх, тело должно составлять прямую линию. Выполните отжимание и подпрыгните вверх. Теперь обопритесь на вытянутые руки и станьте в стойку на вытянутых руках. Если до этого вам никогда не приходилось стоять на руках, то я с уверенностью могу сказать что вы справитесь, все очень просто: поставьте руки возле стенки, сделайте мах одной ногой вверх и оторвите вторую ногу от пола. В конце концов у вас все получится и вы сможете махнуть так, чтобы стать в стойку вытянув ноги вдоль стены. А теперь постарайтесь удержаться в этой позиции. Пресс напряжен и все тело вытянуто в струну, руки обязательно ровные. Получается как упор лежа, только в стойке на руках.

2. Прыжок ниндзи — 5 раз

Это одно из моих самых любимых упражнений. Оно очень веселое и сложное одновременно. Станьте на колени, выпрыгните и присядьте на корточки. Теперь сделайте прыжок с поджиманием коленей. Постарайтесь выполнить хотя бы один раз упражнение целиком, а когда устанете, то можете не выпрыгивать, а перейти в позицию на корточках и точно так же выполнить прыжок с поджиманием коленей.

3. Приседание и боковой удар — 10 раз

Ноги шире плеч, присядьте так, чтобы ваши ягодицы находились к полу под прямым углом, спина ровно. Теперь поднимите одну ногу и выполните удар в сторону, затем сделайте то же самое второй ногой — это считается за один повтор.

Ну что, готовы? Вперед! :)

Зузка выполнила 4 раунда и 4 бурпи со стойкой на руках.

После того, как вы выполните эту тренировку дайте себе время немного отдышаться. Прыжки вверх и вниз очень сильно ускоряют сердцебиение. Эта тренировка ускорит ваш обмен веществ и на протяжении всего оставшегося дня вы будете сжигать свои калории.

Итак, выполните эту тренировку дома, постарайтесь идти со мной нога в ногу на протяжении всего занятия или побить мои результаты, выполнив большее количество упражнений или раундов. Всегда старайтесь бить свои рекорды по времени и количеству повторов. Только так мы сможем добиться результатов и не топтаться на одном месте.

ЗЫ: скоро будет готов новый сайт :)
[показать]