[показать]
Привет, воины! Сегодня у нас тренировка недели №20 :)

Сегодня мы собираемся хорошенько поработать над нашими попками. Мы выполним 3 раунда из 4 различных упражнений. Тренировка на время.
[показать]
Состав тренировки:

1. Прыжок с выпадом в сторону — 20 раз

Примите исходную позицию для боковых выпадов, рукой дотроньтесь пола, подпрыгните и поменяйте ноги. Каждый выпад в сторону считается одним повторением. Отведите бедра максимально назад, так чтобы ваше колено оказалось под прямым углом к полу, наклонитесь как можно ниже, спина ровная и пресс напряжен.

2. Бурпи вперед-назад — 10 раз

Смысл в том, чтобы опуститься как можно ниже, бедра назад, ноги согнуты, выполните прыжок вперед, затем назад. Примите позицию для отжимания, выполните отжимание и подпрыгните вверх.

3. Прыжок с наклоном на одной ноге — 10 раз

Это упражнение очень тяжело выполнить, поэтому вы должны сосредоточиться на том, чтобы делать его технически правильно. Одна нога на стуле, который стоит позади вас. Присядьте вниз насколько это возможно, теперь подпрыгните вверх. Вы должны быть очень аккуратны, следите за тем, чтобы мышцы ягодиц и бедер были в напряжении, чтобы не нагружать сильно свои колени.

4. Альтернативный двойной мостик — 10 раз

Во время выполнения этого упражнения важна скорость. Сначала выполняем мостик на одной ноге, поднимите бедра вверх, напрягите ягодицы, опустите ногу, поставьте обе ноги на пол, снова напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх. Сделайте то же самое на другую ногу.

Ну что, готовы? Вперед! :)

Время Зузки 11 минут 38 секунд.

Вы, ребята, можете следовать за мной шаг за шагом и делать перерывы одновременно со мной, или же вы можете побить мое время, поставить себе задачу и заставить себя хорошенько поработать. Это гораздо лучше, ведь чем тяжелее вы работаете, тем больше плюсов вы получаете от каждой тренировки. Я желаю вам удачи, надеюсь вам понравилась наша тренировка и увидимся! :)

Зузка.
[показать]