[показать]
Привет, воины! Сегодня у меня для вас тренировка недели №17 :)

Мы выполним 4 различных упражнения и опять будем стараться сделать как можно больше раундов. Сегодняшняя тренировка займет 12 минут, всего 12 минут, но вы должны заставить себя очень хорошо поработать. Эти упражнения потрясающие — они заставят гореть все ваше тело, спалить тонны калорий и разгонят ваш метаболизм. Ваш организм будет избавляться от лишний калорий на протяжении всего оставшегося дня. Спасибо за то, что вы со мной тренируетесь, избавляетесь от лишнего веса и приводите себя в отличную физическую форму. Вы можете подписаться на мой канал, чтобы мы могли держаться вместе и вы могли отслеживать новые тренировки как только они появляются, и узнавать о них первыми. Итак, посмотрите видео, на котором я собираюсь выполнить вместе с вами тренировку и рассказать о каждом упражнении в отдельности, чтобы вы поняли что конкретно от вас требуется.
[показать]
Состав тренировки:

Прогулка по стене — 5 раз (обопритесь на руки, ноги назад. Вам нужно подняться по стене как можно выше и на самой высокой точке вытянуться в прямую линию, затем медленно вернуться вниз контролируя каждое движение. Опуститесь на пол и отдохните, дайте вашим рукам время отдохнуть).
1 Выпады от стены — 10 раз (станьте ровно возле стены, руки вытянуты вдоль тела и ладонями касаются стены, бедра прижаты к стене, тело вытянуто в прямую линию. Сделайте выпад вперед и затем вернитесь назад. Каждый раз когда вы возвращаетесь в исходную позицию касайтесь руками стенки и держите бедра в напряжении).
2 Касание стены в упоре лежа — 15 раз (займите позицию упор лежа, не опускайте бедра вниз, они должны быть в одной прямой линии со всем телом. Вы находитесь на расстоянии от стены, теперь поднимите руку и дотянитесь до стены. Смысл в том, чтобы не поднимать бедро, что слишком облегчает работу, надо держать тело ровно иначе это не будет достаточной нагрузкой для вас. Все что вам нужно сделать это держать тело ровно, поднять руку и потянуться к стенке, чтобы коснуться ее.
3 Сидение с упором на стену и марш — 20 раз (убедитесь что ваша спина плотно прилегает к стене и ваши колени согнуты под прямым углом, теперь вам нужно будет промаршировать 3 раза, это все что от вас требуется, при этом держите спину ровно и пресс в напряжении)

Ну что, готовы? Вперед! :)

Итак, мои поздравления. Мы сделали эту тренировку! Мы прошли через это вместе и я очень горжусь тем, что вы ее завершили. Она была действительно сложной, но вы получите только плюсы от того, что сделали ее. Это и кардио нагрузка и растяжка. Ваш пресс очень хорошо поработал, он стал сильней. Вся сегодняшняя тренировка была направлена на пресс. Немного пройдитесь и растянитесь.

На сегодня все, надеюсь вам понравилась сегодняшняя тренировка.

Увидимся с вами, до встречи! :)

Зузка
[показать]