[показать]
Привет, мои войны! Сегодня у меня для вас тренировка недели №16! :)

Сегодня у меня день рождение, так что у нас сегодня праздничная тренировка. Это первая тренировка, которую я делаю вместе с вами в свой день рождения и надеюсь впереди нас еще ждут множество таких тренировок! :)

Сегодняшняя тренировка займет 15 минут и мы должны выполнить как можно большее количество раундов. Всего у нас 5 различных упражнений. Это микс из упражнений, которые хорошо прорабатывают как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Но основная нагрузка пойдет все-таки на нижнюю часть тела, они идеальны для ваших ног и ягодиц. Итак, я попрошу вас хорошенько поработать. Вы можете выполнять тренировку вместе со мной или можете быть быстрее меня, все зависит от вас. Так что вперед, давайте сделаем это!
[показать]
Состав тренировки:

Комбинация упражнений «Мэнмейкер» — 10 раз
Выпады вперед с весом надо головой — 10 раз
Приседание, прыжок, бурпи — 10 раз
Касания в позиции краба (2 касания на противоположную сторону как 1 повторение) — 10 раз
Становая тяга в позиции сумо — 10 раз

Итак, готовы? Вперед! :)

Нам удалось выполнить 3 раунда за 15 минут и это отлично! Вы должны гордиться собой. Я, кстати, взяла довольно большие веса — по 9 кг гантели в каждую руку. А какой же вес гири? — 7кг! И 7 килограммовый блин. Я говорила, что основная нагрузка пойдет на нижнюю часть тела, но это не так, нагрузка идет на все тело. Очень тяжелая тренировка, сложная. Очень рекомендую выполнить ее мужчинам. Эти тренировки не только для девушек. Все зависит от того, какие веса вы используете и как сильно вы заставляете себя выкладываться. Если вы мужчина, вы можете взять более тяжелые веса и выполнить большее количество раундов. Я бы рекомендовала вам взять гантели весом в 20 кг для упражнения Мэнмейкер и 20 кг блин для выпадов. Такой же вес вы можете взять и для гири выполняя становую тягу. Что касается девушек, то вы наоборот можете взять более легкие веса и просто старайтесь хорошенько выкладываться. Постарайтесь прежде все быть более быстрыми, а не налегать на веса.

На сегодня все, надеюсь вам понравилась сегодняшняя тренировка, отпишитесь в комментариях.

Увидимся с вами, до встречи! :)

Зузка
[показать]