Тренировка дня от Зузанны Лайт №14 - круговая комплексная тренировка с использованием утяжелителей (гантелей).

Вид тренировки: высокоинтерсивная тренировка,
Тип тренировки: Круговая тренировка,
Размер: 5 кругов на время.

Состав упражнений тренировки ZWOW-14

Толчковый жим гантелей - 10 повторений,
Толчок гантелей из седа - 10 повторений,
Выпады назад со сгибанием рук с гантелями - 10 повторений,
Сгибание рук с гантелями в приседе - 10 повторений,
Выпады прыжком с гантелями - 10 повторений,
Бурпи с прыжком в длину (вместа прыжка с хлопком вверх) - 10 повторений.

Все это необходимо выполнить 5 кругов и зафиксировать время. В итоге у вас получится по 50 повторений каждого упражнения и в сумме 300 повторений всех упражнений. Зузана выполнила все за 18:22. Не слабо, правда?
Разберем каждое упражнение.

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся утяжелители - гантельки. Не обязательно брать по 12кг как Зузана. Можно меньше. Если у вас нет дома гантелей - набейте поллитровые бутылочки из под минералки песком.
[показать]
Вы делаете небольшой присед и выталкиваете гантели ногами вверх. Превосходное инерционное упражнение, пропабатывающее ядро.
[показать]
Упражнение практически идентично предыдущему. Здесь вы работаете по максимальной амплитуде - делаете полный присед и выталкиваете гантели вверх. Вставать необходимо набирая скорость, как бы немного выпригивая, но отрывать пятки от пола никчему.
[показать]
Делая выпад вы должны одномоментно произвести сгибание рук с гантелями. Если вам непонятна механика данного упражнения или оно не приносит удовольствия - делайте обычные выпады.
[показать]
Присед дает статическую нагрузку на бедра, а подъем на бицепс изолированную. Это самое легкое упражнение из комплекса. Это своего рода отдых. Упражнение немного разгружает мышцы, но не дает потерять темп.
[показать]
Прыжковые выпады это частовстречающееся упражнение в комплексах Зузаны. Вот например выпады прыжком с мешком для проработки бедер. Можно делать вообще без всего как в выпадах вперед с махом, только не делая мах.
[показать]
Ну и куда же без бурпи. Эта модификация классического бурпи известна из предыдущей тренировки Зузаны №13.