Тренировка дня от Зузанны Лайт №13 - круговая комплексная тренировка по системе табата.

Вид тренировки: высокоинтерсивная тренировка
Тип тренировки: Табата
Размер: по 1 табата (4 минуты) на каждое упражнение. Размер циклов: 20 работа, 10 отдых. Для удобства воспользуйтесь нашим удобным табата таймером.
Общее Время тренировки: 16 минут

Состав упражнений тренировки ZWOW-13

Наклоны на одной ноге - 1 табата (4 мин),
Крольчьи прыжки (bunny hops) - 1 табата (4 мин),
Подъем мяча ногами вверх - 1 табата (4 мин),
Бурпи с длинным прыжком вперед - 1 табата (4 мин).

Пробежимся по составу тренировки.

Наклоны на одной ноге очень интересное упражнение. Вам необходимо сделать наклон с касанием до пластикового стаканчика (это для того чтобы не делать на него упор) в три стороны. Это прекрасное упражнение на развитие балланса тела. Оно развивает осанку, пресс, поясницу.

Крольчьи прыжки (бани хопс звучит благозвучнее) - хорошее комплексное упражнение (как и любое прыжковое), развивающее все тело. Перемещения таза влево-вправо это очень тяжелое упражнение для поясницы. Необходимо очень хорошо размяться перед его выполнением. Если же у вас избыточный вес, то не стоит его выполнять в таком виде. Для всех, у кого слабая посница (а это вообще все новички) настаиваем на другой технике выполнения: вы не делаете таких далеких прыжков влево-вправо, а только подпрыгиваете вверх и отклоняете столы в стороны максимум на 10 сантиметров. Так амплитуда движения не будет слишком сильно скручивать позвоночник у основания поясницы.

Подъем мяча ногами вверх сильное упражнение. Зузана поднимает 4килограмовый медбол. Но вы можете поднимать любой мячик. Тут фишка в сжимании ногами предмета.

Бурпи с прыжком вреперед модификация класического бурпи. Вообще бурпи называют все что состоит из отжимание + подскоко коленей к груда и еще что то. Базовое "еще что то" это прыжок вверх с хлопком. Тут вместо прыжка вверх делаем длинный прыжок вперед.