Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Развитие гибкости тела - 6
Красивая, стройная фигура - это мечта любой женщины. Но быть все время в форме - это, конечно, задача не из легких.
По мнению специалистов в области спорта, именно гибкость тела является признаком красоты и молодости. Ее формирование обеспечивает не только красоту, но и здоровье нашего тела.
Кроме того, не зря говорят, что все проблемы со здоровьем, которые происходят в организме человека, идут от позвоночника. Лично я верю в данное высказывание! И в то, что проблемы с позвоночником доставляют нам большую часть болячек, я тоже верю.
Ну, конечно, есть еще нервы ( см. Стресс - реалия современной жизни), которые вредят нам не меньше. Но сегодня мне важно покончить со своим остеохондрозом, поэтому буду разбираться с этим. Нервы подождут своего часа…
Поставьте ноги вместе и наклонитесь вперед, пытаясь поставить ладони на пол. Не получается? Пора приступать к выполнению комплекса упражнений на растяжку позвоночника. Теперь проверим, можете ли вы нагибаться вправо-влево. Если, делая наклоны влево-вправо, вы можете без труда дотянуться до икр, то все в порядке. Если выполнение упражнения дается с трудом или доставляет вам беспокойство, то пора заняться собой.
Рассмотрим комплекс стрейтчинг-упражнений, которые позволяют развить гибкость не только позвоночника, но и всего тела
Проблемы позвоночника – самая распространенная беда пожилых людей. Утрата гибкости, скованность в спине, и особенно в пояснице, - причина больших и малых переживаний при самообслуживании. Как самостоятельно надеть, или снять ботинки и сапоги, когда позвоночник сопротивляется любому отклонению от вертикали? На помощь приходят скамеечки, подставки для ног, длинные обувные ложки или руки любимых внуков, но это не решение проблемы, а скорее - убегание от нее.
Почему позвоночник «костенеет» и перестает слушаться? На него давит груз наших лет, умноженный на тяжелую физическую работу, регулярное и часто неправильное поднятие тяжестей, неподвижный образ жизни и многое другое. В результате, межпозвонковые диски становятся тоньше, а связки и мышцы, поддерживающие гибкость позвоночника, укорачиваются и утрачивают эластичность. Если не принять срочных мер, можно превратиться не в столп семьи, а в ее негнущийся столб.
Чтобы избежать значительную потерю гибкости позвоночника в пожилом возрасте,
-
[300x281]Приучитесь спать на не провисающей постели. Желательно, конечно, купить специальный ортопедический матрац — он как раз жестче, чем обычный, и отлично сохраняет форму. Наполнители для таких матрасов бывают самые разные — выбор зависит только от ваших предпочтений и возможностей.
Если нет возможности приобрести матрас, можно подложить лист толстой фанеры или ДСП. За время сна в правильной позе позвоночник разгрузится от дневной усталости, мышцы и связки будут готовы подчиняться вам, а не станут подчинять вас себе. -
Выбирайте правильную подушку. Подушка для здоровья спины не менее важна, чем матрац. Она должна быть в меру плоской, не слишком твердой и … прямоугольной. На такой подушке плечи во время сна находятся на матраце — это наиболее правильное положение.
Если спина болит сильно, то некоторые врачи рекомендуют какое-то время спать вообще без подушки. Это непривычно, зато для здоровья полезно! -
Правильно поднимайте тяжести. При подъеме тяжестей необходимо равномерно распределить их в руках — то есть, не тащите всё в одной руке, переложите в обе. И используйте для подъема не спину, а колени.
Нельзя при подъеме, например, ребенка использовать позвоночник как подъемный кран. Основная нагрузка должна приходиться на колени и руки. -
Делайте несложную утреннюю зарядку. Наклоны туловища вперед и в стороны, как получается, до самого упора, аккуратные круговые движения тазом и снова наклоны. Сделайте наклоны туловища промежуточными упражнениями между всеми остальными так, чтобы к концу зарядки их набралось от 20 до 100 (увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не вызвать ущемления нервных корешков от перегрузки). По окончании зарядки позвоночник станет гораздо более послушным и сохранит свою гибкость до следующего утра.
-
Начните плавать, хотя бы два раза в неделю по 30 минут. Никто не ждет от вас быстрого старта и новых рекордов в бассейне. Движения в воде очень мягко тренируют мышечно-связочный каркас и возвращают гибкость позвоночника.
-
[показать]Висеть на турнике или шведской стенке не всегда оказывается полезным, а вот полежать на наклонной плоскости во второй половине дня – будет замечательно. Для такого комфортного и полезного времяпрепровождения подойдет регулируемая спортивная или массажная кушетка, либо самодельные их аналоги. Поверхность кушетки должна быть ровной и не скользящей. Устанавливайте угол наклона кушетки от 25 до 35 градусов от уровня пола, чтобы не скатываться с нее. Укладывайтесь поудобнее (можно выпрямить ноги или согнуть их в коленях) и дайте силе тяжести сделать свое дело – немножко растянуть и расслабить ваш позвоночник. Это домашний, щадящий вариант вытяжки, которую с успехом применяют мануальные терапевты. Втягивайтесь в процедуру постепенно и осторожно, начиная от 10 минут и увеличивая время вытяжки до часу. Сразу после вытяжки – полежите в горизонтальном положении несколько минут, а потом наслаждайтесь своими новыми ощущениями легкости и гибкости в позвоночнике.
Давайте не забывать о том, что, сохраняя свою спину гибкой, мы продлеваем свою молодость.
Поэтому заботьтесь о себе — и будьте здоровы!
Предыдущее занятие: Развитие гибкости тела - 5