Как измерить подкожный жир и идеальный процент жира
[300x204]Если вы со всей серьезностью подходите к процессу строения воего тела, тогда вы наверняка уже знаете что потеря жира без потери мышц является единственным верным способом при похудении. Для начала Вам необходимо измерить количество подкожного жира.
Лучший способ измерения подкожного жира
Лучший и наиболее точный способ измерения подкожного жира – это измерение «жировых складок» с помощью специфической линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Делая замеры «складок» в определенных местах, можно просто и быстро измерить общий процент жира в теле.
Ниже на странице представлено какие точки тела необходимо измерять, однако из-за их расположения вам потребуется помощь чтобы сделать измерения. Очень важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к области, как на изображении ниже.
Как правильно проводить измерения подкожного жира
Для начала измерения подкожного жира, необходимо произвести замеры «жировых складок» в 4 ключевых точках (бицепс, трицепс, лопатка, талия).
- Складка на задней стороне руки (трицепс). Сделайте замер жировой складки в районе трицепса, между плечевым и локтевым суставом. Замер следует снимать в вертикальном положении, по центру руки.
- Складка на передней стороне руки (бицепс). Замер производится точно также как и в первом случае, за исключением того что берется он в районе бицепса.
- Складка на спине (лопатка). Сделайте замер жировой складки чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка берется с положения 45 градусов, как показано на рисунке ниже.
-
Складка на животе (талия). Замер следует производить чуть выше тазовой кости примерно в горизонтальном положении, как показано на рисунку. [460x172]
Как рассчитать процент жира в организме
Для измерения жира вам необходимо приплюсовать полученные замеры, затем сумму подставить в ниже представленную таблицу. Имейте в виду что показатели варьируются от стати и возраста.
Расчет процента жира, % |
||||||
Для Мужчин |
Для Женщин |
|||||
|
Сумма в мм |
16 – 29 лет |
30 – 49 лет |
50 + |
16 – 29 лет |
30 – 49 лет |
50 + |
|
20 |
8,1 |
12,1 |
12,5 |
14,1 |
18,4 |
21,4 |
|
22 |
9,2 |
13,2 |
13,9 |
15,4 |
19,5 |
22,6 |
|
24 |
10,2 |
14,2 |
15,1 |
16,5 |
20,6 |
23,7 |
|
26 |
11,2 |
15,2 |
16,3 |
17,6 |
21,5 |
24,8 |
|
28 |
12,1 |
16,1 |
17,4 |
18,6 |
22,4 |
25,7 |
|
30 |
12,9 |
16,9 |
18,5 |
19,5 |
23,3 |
26,6 |
|
35 |
14,7 |
18,7 |
20,8 |
21,6 |
25,2 |
28,6 |
|
40 |
16,3 |
20,3 |
22,8 |
23,4 |
26,8 |
30,3 |
|
45 |
17,7 |
21,8 |
24,7 |
25,0 |
28,3 |
31,9 |
|
50 |
19,0 |
23,0 |
26,3 |
26,5 |
29,6 |
33,2 |
|
55 |
20,2 |
24,2 |
27,8 |
27,8 |
30,8 |
34,6 |
|
60 |
21,2 |
25,3 |
29,1 |
29,1 |
31,9 |
35,7 |
|
65 |
22,2 |
26,3 |
30,4 |
30,2 |
32,9 |
36,7 |
|
70 |
23,2 |
27,2 |
31,5 |
31,2 |
33,9 |
37,7 |
|
75 |
24,0 |
28,0 |
32,6 |
32,2 |
34,7 |
38,6 |
|
80 |
24,8 |
28,8 |
33,7 |
33,1 |
35,6 |
39,5 |
|
85 |
25,6 |
29,6 |
34,6 |
|||