Меню на день на 500 ккал
С утра чашка кофе и через 20 минут яблоко или кофе с ломтиком сыра. Калорийность: кофе (без сахара) — 27 ккал, яблоко среднее на 150 грамм 72 калории. Всего 99 калорий
Если кофе с сыром, то кусочек сыра на 20 грамм 43 ккал, то всего 70 ккал.
- Перекус один апельсин 65 ккал
-
Обед овощной суп с фасолью.
Расчет компонентов на три литра воды.
150 грамм капусты, 3 средних картофелины, 2 средних моркови, 150 грамм зеленой фасоли, 3пера зеленого лука и зелень.
В кипяток бросаем очищенный и нарезанный картофель, и морковь нарезанную кружочками. Когда картофель слегка мягкий, бросаем нашинкованную капусту и фасоль. За три минуты до выключения супа кидаем нарезанный лук и зелень.
В 100 граммах супа 45 калорий. Можно скушать 200 грамм супа и салат.
2 помидора (34ккал), один огурец (11ккал) и ломтик сыра на 20 грамм (43ккал). Все порубить на кубики. Калорийность салата 88ккал.
Обед выходит на 178 ккал, состоит из 200 грамм легкого супа и салата из помидор. - Перекус один банан 77 калорий или яблоко на 120 грамм 57 ккал.
- На ужин остается 100 калорий. 4 средних моркови красного цвета, весом на 300 грамм.
[450x330]Это был пример меню. Суп в обед можно менять на запеченную рыбу в фольге или на рыбу приготовленную в пароварке с овощами. На завтрак лучше съедать несколько овощей или фруктов.
Вот следующие советы. Чтобы насытиться и надолго себя чувствовать сытым, лучше съесть пару орешков, или грецких или арахиса.
Также лучше выбирать овощи, чем хлеб с колбасой и сыром. Перекусы старайтесь делать фруктами. Помните, что банан и авокадо высококалорийные фрукты. А вот мандарины нет, можно съесть килограмм мандарин и это будут всего 330 ккал. Зато живот будет лопаться.
Если вас интересует калорийность или привлекают диеты на подсчете калорий, то желательно завести дневник. В пищевой дневник пишите все съеденные калории, все что Вы положили в рот. Так начнется контроль над питанием, а когда питание умеренное и не превышает норм, то вес начнет уходить.
Также при любом возникшем чувстве голода сначала выпейте пол стакана чистой воды, если через 20 минут голод не пропадает, тогда пришло время кушать.
И самый важный момент, пейте больше воды. Многие люди могут вообще не пить чистую воду и это большая ошибка современной жизни.
Именно не чай или кофе, а чистую не газированную воду. Вода быстро выходит из организма, а ежедневное питье позволяет воде захватывать на выходе с собой токсины и шлаки. Так что вес за счет зашлакованности, на 200, 500 или 700 грамм за 2 недели может снижаться, стоит только попить воды.
Сидя на диетах или ограниченном по калорийности меню, допустим как в примере на 500 калорий, обязательно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов чистой воды.
Станет намного легче переносить низкокалорийное питание, а через 10 дней будут заметны результаты не только в похудении, а и в улучшении здоровья и самочувствия.