Упражнения для лица: минус 20 лет!

[584x700]

Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцу подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваша мышца работает с двойной нагрузкой.

Делая упражнение на одну мышцу, следите за тем, чтобы остальное лицо было расслабленным.

Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.

НАЧНИТЕ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

- Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево.

- Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.

1. Упражнения для глаз (борьба с морщинами в уголках глаз)

- Средним и безымянным пальцами оттягиваем внешние уголки глаз по направлению к ушам. Глаза закрыты.

- Сопротивляемся оттягиванию кожи мышечным напряжением.

2. Упражнение для нижних век

Устраняет припухлости под глазами.

- Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттягиваем кожу под глазами.

- Пробуем закрыть глаза и досчитать до шести.

После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЧЕЛЮСТИ И ПОДБОРОДКА

- Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта.

- Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным.

- Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы".

- Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение.

- Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее.

Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком)

- Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок.

- Языком крепко подпираем небо.

- Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЩЕК

- Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта.

- Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы.

- Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение.

- Повторите упражнение.

Подтягивание щек

- Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз.

- В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил - как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше.
Г

- Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад.

Подтягивание нижних мышц щеки

Тех самых, что прижимают щеку к деснам.

- Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри.

- Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам.

- Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК, А ТАКЖЕ ДЛЯ ОБЩЕГО МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА

- Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок.

- Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами.

- Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите.

- Повторите упражнение еще раз.

- После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

Укрепление шейной мышцы

Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму.

- Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала.

- Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу.

- Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИН МЕЖДУ БРОВЯМИ

- Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями.

- Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой.

- Повторите три раза.

Упражнение для бровей

Работают мышцы, расположенные над бровями.

- Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей.

- Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся.

- Считаем до шести.

- Во второй части упражнения делаем все наоборот.

- Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение - вверх.

Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу

Задействованы мышцы лба и затылка.

- Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу.

- Сдвигаем кожу лба к центру.

- Поднимаем брови и считаем до шести.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГУБ И МЫШЦ ВОКРУГ НИХ

- Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. 

 - Положите пальцы на подбородок и придерживайте его.

- Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.

Подтягивание губной мышцы

- Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов.

- В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот.

Упражнение, убирающее морщину над верхней губой

Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта.

- Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз.

- Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться.

Подтягивание уголков рта

- Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ.

- Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку.

- Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху.

- Повторяем для левого угла губ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ОВАЛА ЛИЦА И ШЕИ

- Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы.

- Медленно улыбнитесь.

- Задержитесь в этом положении на пять секунд.

- Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями.

- Повторите три раза.

Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели.

Источник