7 ошибок в тренировках, которые совершает каждая
1. Ежедневные тренировки


1.
[650x606]
Регулярные тренировки и ПП - путь к стройному телу. Но регулярные не значит ежедневные. В этом случае вас ждет постоянная усталость, к тому же в организме увеличится уровень гормона кортизола, который может привести к набору лишнего веса. Чтобы избежать этого, делайте перерывы между тренировками, высыпайтесь и полноценно питайтесь.

2. Отказ от растяжки после тренировки


2.
[650x574]
Не стоит отказываться от растяжки после интенсивной тренировки. Она поможет сократить боли в мышцах, которые обычно появляются уже на следующий день. После растяжки вы будете чувствовать себя значительно лучше.

3. Тренировки на голодный или полный желудок


3.
[650x606]
Тренировки на голодный или полный желудок — плохая идея. В такой ситуации велик шанс, что вы просто не сможете их закончить из-за усталости и недомоганий. Оптимальный вариант — поесть за 2 часа до похода в спортзал. Это залог удачной и продуктивной тренировки.

4. Повышение калорийности порций


4.
[650x514]
Регулярные занятия спортом не повод объедаться между тренировками. Чтобы ваш вес сохранился в норме или уменьшился, следует не только прибегать к физ. нагрузкам, но и правильно питаться, не перебарщивая с калориями, так как за час в спортзале в среднем сжигается не более 500 ккал.

5. Полный отказ от питья во время тренировки


5.
[650x514]
Многие предпочитают не пить во время занятий спортом, но это неверно. Организм во время тренировок активно терят жидкость. Поэтому не стоит его истязать и полностью лишать воды. Это может привести к плохому самочувствию.

6. Длительные кардиотренировки


6.
[650x532]
Многие уверены, что кардиотренировки полезны для сердца. Но на деле в этом вопросе следует знать меру. Чрезмерно длительные кардиотренировки могут иметь негативный эффект для сердечно-сосудистой системы. Конечно, не стоит от них отказываться, просто не переусердствуйте.

7. Низкокалорийная еда


7.
[650x606]
В целом полезна для здоровья и может замедлять старение сердца и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Онана содержит небольшое количество жиров, а во время тренировок организму требуется полноценное количество БЖУ. Чтобы получать необходимые для организма жиры, включите в рацион мясо и авокадо.