Это цитата сообщения katya27 Оригинальное сообщение

Как Убрать Жир С Рук с Помощью Упражнений

Нашла вот такую полезность (в первую очередь для себя) здесь http://fb.ru/article/1916/kak-ubrat-jir-s-ruk-s-pomoschyu-uprajneniy

[показать]

У многих женщин возникает проблема как убрать жир с рук и при этом их не перекачать. Для этого рекомендуются следующие упражнения и процедуры. Для занятий потребуются гантели желательно с регулируемым весом или несколько гантелей с разным весом. И нужна музыка, это может быть магнитофон, но может быть радио или телевизор, просто для того, чтобы отслеживать ритм и время упражнений. Перед тем, как начинать упражнения для того, чтобы избавиться от жира на руках, подберите сначала гантели весом 0,5 кг для утяжеления.

Делаю упражнения, ребенок все время носится, а по ночам шью. соседи, наверное в шоке! хотя и они частенько ремонтами занимаются. Вот бы сделать в квартире звукоизоляцию!!! Всем было бы хорошо. Вот здесь можно посмотреть что такое звукоизоляция , и заказать себе такую. Вот, как будет у нас своя квартира, обязательно воспользуюсь! 1. Стандартная разминка мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Разминку следует выполнять именно в такой последовательности.


Для шеи:

1.1.Повороты сначала в одну сторону, затем в другую по 4 раза.

1.2.Полукругом поворачиваем голову от левого плеча к правому, как бы проводя подбородком линию по груди 4 раза.

1.3.Затем поворачиваем голову полукругом по спине, проводя уже затылком линию 4 раза. Это упражнение по темпу должно быть медленнее предыдущего.

1.4.Оставляем плечи на месте, а подбородок выталкиваем вперед 8 раз. Голова при этом должна быть поставлена ровно.

1.5.Двигаем шеей как в восточном танце в стороны лево-право, плечи остаются на месте, выполняем 8 раз.

При выполнении этих упражнений бывает, что слышится хруст или щелчки в верхнем отделе позвоночника, наиболее часто при вращении головой. Это нормально, здесь главное выполнять упражнения максимально плавно. Плавно следует делать все упражнения разминки и комплекс упражнений для интересующихся как убрать жир с рук.


Плечевой пояс.

1.1.Плечи резко поднимаем вверх и также резко опускаем вниз, вместе оба плеча 4 раза, каждое плечо по отдельности – одно плечо вверх, а другое вниз по 4 раза для каждого плеча.

1.2.Совершать круги назад только плечами 8 раз и вперед 8 раз. Руки при этом свободно висят вдоль тела, работают только плечи.

1.3.Резкие отбрасывания плечами назад, затем вперед 16 раз. Руки при этом вдоль тела немного согнуты.

1.4.Каждым плечом описывать круги: вперед – влево – назад – вправо. Руки вдоль тела и чуть согнуты.

Затем вращением разминаем полностью руки по порядку: кисти, затем локти и рука от плеча до того, пока не вспотеете. Сцепляем руки сзади в замок, а грудь при этом максимально выгибаем вперед, лопатки сводим и фиксируем на 1 минуту. Повторяем это упражнение несколько раз. Показатель хорошей разминки для мышц - ощущение в них мягкости и тепла. Такая подготовка нужна, чтобы ваша задача как убрать жир с рук была выполнена максимально эффективно.

Упражнения на грудные мышцы.

1.Сначала без гантелей и увеличивая постепенно нагрузки, доводим вес гантелей до 1,5 кг. Руки разводим в стороны по уровню плеч, сводим лопатки, ладони вверх. Мышцы грудины напрячь – расслабить, напрячь – расслабить.

2.Складываем руки как при молитве и с силой на ладони, будто бы стараемся сместить центр. С усилием сопротивляемся и уводим руки сначала влево, возвращаемся в центр, потом вправо. Все делаем с силой 8 раз.

3.Складываем руки ладонями за лопатками и стараемся локти развернуть максимально. Делаем медленно и плавно 16 раз.

4.Складываем руки между собой кулаками. Давим на кулаки и перемещаем их вверх – вниз через силу. Лопатки при этом сводим максимально.

Выполнение таких упражнений помогает выполнить задачу как убрать жир с рук. Показателем правильности выполнения этих упражнений будет ощущение усталости и обильное выделение пота. Если ваша майка сухая, значит, результата вы не достигли. Для того чтобы убрать лишний жир на руках следует обязательно выполнять весь комплекс с напряжением и существенными усилиями. Помните, что упражнения следует выполнять регулярно и нагрузка на мышцы должна быть довольно большой, однако не переусердствуйте: если вы будете стараться чрезмерно, тогда ваши мышцы на руках могут стать слишком заметны.