Это цитата сообщения Anna_Leo Оригинальное сообщение

5 ПРОДУКТОВ, НЕОБХОДИМЫХ БЕРЕМЕННЫМ

Давайте разберемся, какие продукты обязательно следует включить в свое меню будущей матери?

Яйца
Неважно, в каком виде: жареные, омлет или сваренные вкрутую - яйца являются идеальным поставщиком белка вплоть до родов. Кроме того, они являются отличным источником фолиевой кислоты, железа и холина. Холин имеет решающее значение для развития мозга плода и его нервной системы. Но, чтобы получить пользу от поедания яиц, их обязательно нужно есть целиком: как белок, так и желток, поскольку холин содержится именно в желтке.

Орехи
Эта хрустящая и удобная закуска богата правильными и здоровыми жирами (в том числе полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые так нужны для развития мозга ребенка), клетчаткой и множеством витаминов и минералов. Кроме того, поедание орехов поможет получать такой необходимый во время беременности магний, который помогает снизить риск преждевременных родов и способствует правильному развитию нервной системы ребенка.

Фасоль и чечевица
Данные бобовые - ценный источники белка и железа, а также фолиевой кислоты, клетчатки и кальция. А еще они, особенно запеченные, богаты содержанием цинка, который способствует снижению риска преждевременных родов, а также снижает вероятность длительных родов и низкого веса новорожденного.

Постное мясо
Отличный источник белка, а также железа и различных витаминов. Женскому организму в «интересном положении» необходимо намного больше белка, чтобы помочь плоду расти и обеспечить развитие его мышц должным образом. То же самое касается и железа: недостаточное его количество может привести к ухудшению роста ребенка и повышает риск преждевременных родов и низкого веса ребенка. Железо является также важным и для мамы - оно необходимо для предотвращения анемии, ведь во время беременности объем крови увеличивается.

Апельсины и апельсиновый сок
Стакан свежевыжатого апельсинового сока утром обеспечит организм фолиевой кислотой, калием и, конечно же, витамином С. Он полезен и для мамы и для ребенка: ведь фолиевая кислота является необходимым питательным веществом для профилактики врожденных пороков развития на ранней стадии беременности и для обеспечения здоровой беременности. Также апельсиновый сок является прекрасным источником витамина С, который, наряду с борьбой против простуды, помогает организму лучше усваивать железо и поддерживает здоровыми зубы и кости, как мамочке, так и малышу.

Старайтесь питаться правильно и сбалансировано – ведь теперь вы в ответе за двоих: за себя и своего малыша!
[638x392]
mamamv7.ru