Ангелы Victoria`s Secret известны своими сексапильными формами и идеальными пропорциями.

[показать]


Красотки не однократно говорили в своих интервью, что регулярно работают над собой: придерживаются особого рациона питания и несколько часов в день уделяют физическим нагрузкам.

В данном видео одна из моделей Victoria`s Secret - Кэндис Свейнпол - вместе со своим тренером показывает эффективный комплекс упражнений для упругих ягодиц и красивых бедер.

Для лучшего результата используйте комплект грузов. После каждого упражнения обязательно делайте растяжку.

Упражнение №1: встаньте на четвереньки, правую ногу поднимите вверх до уровня спины. Поднимите ногу выше уровня спины, после опустите, но не до упора, так чтобы она все время оставалась навесу. Повторяйте 12-15 раз на каждую ногу.

[показать]


Упражнение №2: примите исходное положение, что и в упражнении №1. Поднимите ногу вверх и делайте круговые движения. 5 раз в одну сторону, 2 раза - посередине, 5 раз - в другую сторону.

[показать]


Упражнение №3: встаньте на четвереньки, руки согните в локтях. Держите ногу на уровне спины, согните в колене. Поднимайте и опускайте ногу, но все время удерживайте навесу. Повторяйте 12-15 раз, после смените ногу.

[показать]


Упражнение №4: примите исходное положение, что в упражнении №3. Согнутой ногой делайте круговые движения. 5 раз в одну сторону, 2 раза - посередине, 5 раз - в другую сторону.

[показать]


Упражнение №5: лягте набок, ногу вытяните вперед и согните в колене. Поднимаете вверх, затем прижимаете колено к животу и делайте толчок ногой вверх. Повторяйте 12-15 раз.

[показать]

[показать]


Упражнение №6 - бабочка: лягте набок, стопы плотно держите вместе. Поднимаете и опускаете колено, словно крылья бабочки. Повторяете 12-15 раз. Для лучшего результата руки держите на затылке.

[показать]


Упражнение №7: лягте набок, ногу держите на уровне спины. В таком положении начните делать круговые движения коленкой 10 раз в одну сторону, 10 раз - в другую.

[показать]