Облокотитесь о мяч, правую ногу согните в колене, левую - вытяните параллельно полу. Держите левую ногу в таком положении 1-2 секунды, после коленом дотягиваетесь до мяча. Повторите 12 раз, затем поменяйте сторону.

[показать]


Локтями обопритесь о мяч, спину держите ровно. Поднимайте правую ногу как можно выше. Повторите 12 раз, после поменяйте ногу.

[показать]


Опустите голову на мяч, руки держите на затылке. Ноги согните в коленях, спину держите ровно. Начинайте медленно опускать и поднимать бедра. Повторяйте 20 раз.

[показать]


Тело держим параллельно полу на вытянутых руках, ноги расположены на мяче. По очереди поднимайте ноги, удерживая 1-2 секунды. Повторяйте 12 раз на каждую ногу.

[показать]


Станьте ровно, руки держите над головой, мяч расположите за спиной. Правую стопу положите на мяч и начинайте поднимать ее как можно выше. Повторите 10 раз, после поменяйте ногу.

[показать]