[показать]

В то же время отсутствие или недостаточность нагрузок на эту группу мышц постепенно превращает каждого из нас в человека «пузоносящего».
Предлагаем вашему вниманию комплекс лучших упражнений для брюшного пресса, которые сделают ваш животик невероятно упругим и соблазнительным.

1. И.п.: лежа на спине. Поднимите ноги вверх на 45°, попеременно опускайте и поднимайте их не касаясь пола.

[показать]

2. „Ножницы". Старое доброе упражнение. И.п.: лежа на спине. Поднимите ноги вверх на 45° и смещайте их относительно друг друга в горизонтальной плоскости (крест-накрест). [показать]

3. „Велосипед". Также широко известное упражнение. И.п.: лежа на спине. Поднимите ноги и согните их в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы между телом и бедром, а также между бедром и голенью получился угол 90°. Совершайте ногами движения, как будто вы едете на велосипеде, крутя педали.

4. И.п.: лежа на спине; пятки почти касаются ягодиц; руки держат голову, образуя на затылке «замок». Старайтесь достать локтями до колен. Это упражнение дает особенно значительный результат для верхнего пресса, но может быть модифицировано для боковых мышц: в этом случае следует доставать правым локтем до левого колена и наоборот.

Хорошо, если кто-то будет удерживать ваши ноги, ведь во время выполнения этого упражнения они так и норовят оторваться от пола, что существенно затрудняет процесс. Если такой возможности нет, не беда: ноги можно закрепить за подножье дивана или кресла.
5. Лежа на полу вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Задача-доставать пальцами рук пальцы ног.

Внимание: данный комплекс эффективнее выполнять утром натощак. Количество повторений в каждом упражнении: 3 подхода по 8-10 раз. В перерывах между упражнениями рекомендуется глубокое ровное дыхание.