Супермодель Миранда Керр - одна из самых ярких ангелов Victoria’s Secret - признается, что своими сексапильными формами обязана правильному питанию и регулярными фитнес занятиями с элементами балета.
 [показать]
Личный тренер супермодели показывает основные упражнения, которые помогают Миранде поддерживать тело в тонусе.
Упражнение № 1: станьте во вторую позицию, в левой руке держите гантели, правой удерживайтесь на поручень. Левую ногу поднимите назад, левую руку отведите в сторону, после ногу верните в прежнее положение и сделайте приседание. Повторяйте 32 раза на каждую сторону. Упражнение тренирует мышцы спины, рук и ног.
[показать]
Упражнение № 2: станьте во вторую позицию, левую ногу поднимите назад, как можно выше, левую руку поднимаете вверх, после одновременно опускаете руку и ногу. Повторяйте 32 раза, затем смените ногу. Упражнение тренирует мышцы ягодиц, помогает управлять дыханием и балансирует "носовой ритм".
[показать]
Упражнение № 3: лягте на спину, ноги поднимите вверх. Делайте упражнение "ножницы", как можно шире делая махи ногами. При этом с каждым махом, вытягиваете носочки вверх и опускаете. Повторяете 32 раза. Упражнение тренирует внутренние мышцы ног.
[показать]
Упражнение № 4: лягте на правый бок, левую ногу согните в колене, левой рукой упирайтесь о пол. Выставьте колено немного вперед и начинайте поднимать ногу, как можно выше. Повторяйте 32 раза на каждую сторону. Упражнение тренирует мышцы ягодиц, внутренние мышцы ног.
[показать]
Упражнение № 5: лягте на спину, ноги согните в колене, в руках держите гантели. Делайте упражнение "ножницы" 32 раза, после, продолжая держать ноги навесу, поднимайте по очереди ноги вверх, 16 раз на каждую ногу. Упражнение тренирует мышцы нижнего пресса, мышцы ног и ягодиц.
[показать]
|
|
