|  [400x100] ТРИ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ
Отжимания
- любой вид отжиманий помогает укрепить мышцы рук
Попробуйте вот такой вариант: Сядьте на край дивана (кстати. множество упражнений для похудения выполняются прямо на диване, без отрыва от телевизора). Обопритесь руками на уровне бедер или чуть сзади. Сползите с дивана, оставив руки в том же положении. Ноги чуть согните, опора на пятку. В таком положении медленно отжимайтесь от дивана. сколько сможете и еще чуть-чуть. но главное — медленно и плавно, без рывков, сохраняя дыхание.
 [показать]
Утяжеление за головой
- вам понадобятся гантели или просто полуторалитровая бутылка с водой
Руки с отяжелителем сгибаем в локтях за головой. Стараясь сохранять осанку, ноги на ширине плеч и прямую шею, медленно разгибаем руки, поднимая груз над головой. Так же медленно опускаем.
[показать]
Разведение рук с утяжелением в стороны
- еще одно отличное упражнение с гантелями на этот раз, в каждой руке должно быть по гантеле или поллитровой пластиковой бутылочке с водой
Встаньте прямо, ноги чуть расставьте и медленно разводите руки в стороны, стараясь прочувствовать работу мышц.
Упражнение выполняется двумя способами: ладонь может быть направленна внуттрь или наружу. Постарайтесь чередовать положение кисти.
[показать]
Этих трех упражнений вполне хватит. чтобы за достаточно короткое время привести руки в подобающую форму. Похудение рук дело постепенное, поэтому не ждите мгновенных результатов, и помните — рекомендованные действия следует выполнять медленно, тогда худеть получится быстро.
 |
