ДИЕТА ДЛЯ ПОПКИ! ТВОЯ ЦЕЛЬ: ЯГОДИЦЫ
03-07-2012 09:51
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
| Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за столом. Рекомендуем вам пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня (меню вам каждый раз придется составлять самой): 1 яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры 1 тарелка постного супа, 2 хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра 1 приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями 175 г картофеля, сваренного «в мундире», большая порция смешанного салата, 2 ст. ложки вареной фасоли Упражнения: Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика — не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня Лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите — и так 10 раз подряд Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз — он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле. Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов. Общие правила: Выпивать в день не менее 8 стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минералке. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе. Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион 2 ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной «в мундире» (400 ккал) ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 4 ДНЯ: Первый день Завтрак: 1 стаканчик натурального йогурта, 1 яблоко, 1 хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками. Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 маленькая булочка из муки грубого помола. Полдник: 1 тост с 2 ст. ложками вареной фасоли и кресс-салатом. Ужин: 1 рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное начиненное яблоко (для начинки по 2 ч. ложки смородины и меда). Второй день Завтрак: 1 низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г отваренных грибов, 1 хрустящий хлебец, 1 ч. ложка джема. Обед: Сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин. Полдник: Тарелка постного супа, 1 маленькая булочка из муки грубого помола, 1 яблоко. Ужин: 1 рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.  [показать]Третий день Завтрак: 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 2 хрустящих хлебца. Обед: 1 большой кусок дыни, 2 ст. ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, ломтик хлеба с отрубями. Полдник: 1 большой банан, стаканчик диетического йогурта. Ужин: Любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина. Четвертый день Завтрак: 1 тост из хлеба с отрубями, 2 ст. ложки (с верхом) домашнего сыра, 1 помидор. Обед: 1 хрустящая булочка, салат, 50 г нежирной ветчины, 1 яблоко. Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, 2 хрустящих хлебца. Ужин: 1 рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки. |
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник ДИЕТА ДЛЯ ПОПКИ! ТВОЯ ЦЕЛЬ: ЯГОДИЦЫ | NATA_07 - Дневник NATA_07 |
Лента друзей NATA_07
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»