Что тренируем?

[показать]


Мышцы ягодиц, задней поверхности бедер


Как сделать бедра стройнее?

От излишней полноты в области бедер живота и ног избавиться не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Больше ходите пешком - двигайтесь не менее 30 минут в день, забудьте про лифт и регулярно делайте подъем бедра, лежа на боку.


Подъем бедра лежа на боку

Выполняйте это упражнение 3-5 раз в неделю по 2-3 подхода, отдых между подходами 1-1,5 минуты.

Каждый подход включает в себя по 15-20 повторов с каждой стороны. Сначала сделайте упражнение одной ногой, затем поменяйте положение тела и повторите другой.


Для стройных бедер

А Лягте на левый бок, голову положите на вытянутую левую руку (правой упритесь в пол), прямые ноги положите под углом 90 градусов к корпусу.

[показать]


Б Медленно поднимите правую ногу вверх, при этом держите спину и ногу прямыми, носки натяните на себя. Вернитесь в исходное положение. Держите стопу параллельно полу, не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе.

[показать]



Для опытных!

Для увеличения нагрузки опытные поклонницы фитнеса могут использовать утяжелители.