[показать]
Одним из наиболее популярных фитнес-направлений сегодня является фитбол.

Это гениальное изобретение принадлежит швейцарцам, которые в 1960 году придумали уникальную методику для реабилитации больных. Фитбол так и переводится с английского как fit – оздоровительный и ball - мяч.

Изначально фитбол применялся физиотерапевтами как реабилитационная физкультура для больных церебральным параличом, затем для больных перенесших травмы опорно-двигательного аппарата. И лишь спустя 36 лет фитбол стал частью фитнес индустрии, и начали появляться первые семинары и занятия по фитболу. Исходя из истории создания, можно сделать вывод, что фитбол подходит абсолютно всем слоям населения и заниматься им можно и при различных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, и при варикозе, и при остеохондрозе и т.д.. Также фитболом могут заниматься люди всех возрастных категорий.


Как работает фитбол?

За счет того, что мяч мягкий и пружинистый при выполнении упражнений снимается всякая нагрузка с суставов и позвоночника, именно поэтому он безопасный. Но не только в безопасности преимущество.

Благодаря тому, что нет нагрузки на суставы и позвоночник, человек безошибочно выполняет упражнение и полноценно прорабатывает необходимые мышцы. Это может ощутить на себе каждый человек. Сделайте упражнение без мяча, затем сделайте его с мячом, и вы сразу почувствуете насколько это легче и сразу поймете, какие мышцы работают при выполнении. Также во время тренировки на фитболе отлично развивается вестибулярный аппарат и глубокие мышцы.

Во время тренировки на мяче постоянно приходится контролировать свое положение, благодаря этому вы и тренируете свое равновесие и внутренние мышцы, о которых вы даже не подозревали до этого.

[показать]



Как правильно выбрать мяч?

Мяч подобрать под себя довольно просто. Нужно просто сесть на мяч и посмотреть на каком уровне расположены бедра. Угол колена должен образовывать либо прямой, либо тупой. Если нет возможности сесть на мяч, например, при покупке в магазине, где нет надутых мячей, ориентируйтесь на свой рост. При росте от 152 до 165 вам подойдет мяч диаметром 55 см и больше, при росте от 165 до 185 см подойдет мяч диаметром 65 см и больше, если ваш рост выше 185, то мяч должен быть диаметром 75 см.

Фитбол не должен быть слишком перекачан или наоборот недостаточно накачан, тогда вы не сможете правильно выполнять упражнения.

При выборе фитбола обратите внимание на то, оснащен ли он безопасной антиразрывочной системой ABS – при порезе мяч не взорвется, а будет медленно спускаться.

[показать]



Подходит ли фитбол для похудения?

Как известно, процесс похудения - это вопрос кардионагрузок. Если вы много двигаетесь и глубоко дышите, то идет процесс жиросжигания. Во время тренировок на фитболе идет хорошая кардиотренировка. В начале занятий идет аэробная разминка, которая хорошо разогревает тело и мышцы, кровь начинает двигаться быстрее, улучшаются обменные процессы.

Основная тренировка на фитболе состоит из проработки мышц пресса, спины, ног, ягодиц, рук – в целом все то, что обычно тренируется в тренажерном зале или в аэробном зале на силовых классах, за исключением того, что вы все это делает в безопасном режиме и добавочно тренируете глубокие мышцы и развиваете координацию.


Несколько упражнений с фитболом для похудения

Упражнение на пресс

Лягте на мяч так, чтобы поясница полностью лежала на мяче, а лопатки слегка касались его, отведите руки за голову, локти в стороны, сделайте вдох и на выходе начинайте скручиваться так, чтобы лопатки оторвались от мяча полностью.

Сделайте 3-4 подхода по 10-15 раз.

[показать]


Аналогичное упражнение можно делать на косые мышцы – поочередно тянуться локтем к противоположному колену.


Упражнение на спину

Лягте на фитбол животом вниз так, чтобы носки плотно упирались в пол, а живот и грудь лежали на мяче, отведите руки за голову, локти в стороны. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус вверх.

Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз.

[показать]



Упражнение для бедер

Лягте на спину так, чтобы ноги были сверху мяча, а руки лежали вдоль корпуса ладонями вниз. Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз вверх.

Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз.

[показать]

[показать]