Диеты диетами, но без дополнительных мер в процессе похудения никак не обойтись.

[показать]


На второй позиции по важности стоят физические нагрузки. Если с тренировкой мышц рук, ног и других частей тела более-менее все ясно, то с областью живота дело обстоит зачастую не так просто.

Жир на этом участке сжигается медленно и трудно, мышцы бывают ослабленными, а в результате резкого изменения веса (похудения) кожа на животе становится дряблой. Однако не отчаивайтесь, справиться со всеми этими бедами хоть и не очень легко, но возможно.

Главное – правильно распределить силы и составить план действий, который подлежит регулярному соблюдению в течение не менее одного месяца.

[показать]



Начинать лучше со специальных упражнений, укрепляющих брюшные мышцы и способствующих здесь сжиганию жировых отложений.

1. Работают верхнего пресса мышцы.

Лежа на спине, ноги в коленях согнуть, руки за головой (без сцепления пальцев), локти отведены строго в стороны. Делаем подъемы на выдохе, отрывая от пола лопатки, опускаемся назад на выдохе. Так три подхода по двадцать пять-тридцать раз. Каждый последний подъем пружиним (изо всех сил тянемся вверх).

[показать]



2. Работают нижнего пресса мышцы.

Лежа на полу (на спине), руки положить под ягодицы, ноги поднимаем, не сгибая, вверх (не слишком высоко). Вверх – выдох, вниз – вдох. Подход составляет пятьдесят подъемов, для новичков – двадцать.

[показать]



3. Для всех брюшных мышц.

Лежа, ноги поднять и скрестить в области коленей под прямым углом, делаем подъемы, следуя технике 1.

[показать]



4. Для всех брюшных мышц.

Опять-таки лежа, ноги сложить под себя по-турецки, делаем поочередные скручивания влево и вправо. Каждый из необходимых трех подходов включают двадцать поворотов корпуса.

[показать]



5. Действуют косые мышцы.

Ноги в коленях согнуты, руки замкнуты за головой. Не отрывая ног, корпусом тянемся, поворачиваясь и прикасаясь поочередно каждым локтем к противоположному колену. Делаем пару подходов по пятьдесят подъемов.

[показать]



Начинайте с более легких упражнений и небольшого количества подходов, со временем постепенно усложняя нагрузки. Самым оптимальным временем для тренировки мышц живота является период за час-два до принятия пищи и два-три часа после еды.

Отличным дополнением к приведенному комплексу упражнений будет скрытая зарядка для живота, которую можно делать, занимаясь домашними делами или даже в офисе: напрячь и втянуть живот, затем расслабить, так раз восемь-десять.