Количество жировых клеток в теле каждого человека строго индивидуально и определяется в период с раннего детства и до начала переходного возраста, а вот место их дислокации в организме и вовсе отдано в абсолютную власть генетике.

[показать]


А это означает что, если у вас жировые клетки большей частью сосредоточены в руках и вы позволите себе набирать вес, то и лишний жир будет скапливаться в области верхних конечностей.

Поэтому, если вы четко решили похудеть в руках, вы должны понимать, что процесс ликвидации избыточного жира не является простым и требует серьезного подхода, включающего здоровое питание и специальные упражнения, направленные на физическую активность мышц рук.


Итак, как же похудеть в руках?

Независимо от вашего возраста, если вы ежедневно потребляете большее количество калорий, чем сжигаете в процессе своей повседневной деятельности, вы обязательно будете набирать вес, в том числе и в ваших руках. К тому же с увеличением возраста организм продолжает постепенно терять мышечную ткань, что вызывает замедление метаболизма, а значит, упрощается задача появления все новых и новых жировых накоплений. Поэтому основной целью нашей программы, как правильно похудеть в руках, и является гармоническое построение мышц тела и поэтапное снижение объема избыточного жира.

[показать]



Силовые упражнения для тонуса мышц

Правильно спланированные силовые нагрузки, направленные на область рук, способны творить чудеса, увеличивая их мышечный тонус, силу и выносливость. К тому же силовые упражнения помогают постепенно заменить более объемные жировые клетки на мышечную ткань, что позволит привести в порядок размеры и форму рук, сделав их более сильными, подтянутыми и упругими.







Сжигаем жир

Когда вы активно занимаетесь спортом, организм сжигает жир по всему периметру вашего тела, а не только в тех областях, которые непосредственно задействованы в выполнении упражнения. Это связано с тем, что процесс, посредством которого происходит расход калорий, регулируется гормонами и ферментами, которые циркулируют в крови. Когда вашим мышцам или другим частям тела нужна энергия, они ее получают из глюкозы. После того, как ее уровень в крови снижается, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать гормон глюкагон.

Глюкагон, наряду с некоторыми другими ферментами, способствует захвату свободных жирных кислот из жировых запасов организма, которые в дальнейшем транспортируются в мышечные клетки, где и разрушаются для высвобождения энергии. Следовательно, когда вы тренируетесь и сжигаете калории, энергия для ваших мышц используется со всех уголков вашего тела, где есть накопления жира.

[показать]



Нагружаем ягодичные мышцы

Казалось бы, каким образом упражнения на мышцы ягодиц могут повлиять на ваше желание похудеть в руках. Но эффект действительно есть, да еще какой! Ведь самый лучший способ убрать лишний жир и быстро терять вес – это заставлять работать самые крупные мышцы вашего тела. Подобно тому, как огромный автомобиль использует много бензина, так и большие мышцы сжигают уйму калорий. А так как ягодичные мышцы являются самыми большими и самыми мощными в вашем теле, то для того, чтобы похудеть в руках, необходимо акцентировать нагрузку на нижнюю часть тела.







«Выдыхайте» свой жир

Аэробные упражнения, направленные на крупные мышцы нижней части тела, заставляют ваше сердце биться быстрее, а легкие дышать глубже. Дополнительный кислород необходим для расщепления свободных жирных кислот. А увеличение кровотока призвано быстрее доставлять кислород, жирные кислоты и другие сырьевые материалы к мышцам, и забирать конечные продукты нагрузки, такие как молочная кислота. Аэробные упражнения несут максимальную пользу, как для здоровья, так и для того, чтобы эффективно убрать жир с рук, когда вы получаете их не менее 30 минут ежедневно.

[показать]



Правильно питайтесь

Самое главное, что вы можете сделать, чтобы быстрее похудеть в руках, постоянно контролировать свое ежедневное потребление калорий. Исключите из рациона питания сладкие, жирные и калорийные продукты и напитки, вместо этого отдайте предпочтение низкокалорийным, богатым на клетчатку овощам. Придерживайтесь сбалансированной диеты и ограничьте размеры порций.