Суточную норму железа (18 мг), содержат:
❂ морская капуста сушеная - 14 грамм
❂ фисташки - 30 грамм
❂ халва тахинная - 36 грамм
❂ халва подсолнечная - 55 грамм
❂ кунжут - 113 грамм
❂ отруби пшеничные - 129 грамм
❂ шпинат - 133 грамм
❂ чечевица - 153 грамм
❂ отруби ржаные - 180 грамм
❂ тыквенные семечки - 205 грамм
❂ горох - 258 грамм
❂ гречневая крупа -269 грамм
❂ семечки подсолнечника - 296 грамм
❂ маш - 300 грамм
❂ фасоль - 306 грамм
❂ семена льна - 315 грамм
❂ кедровый орех - 326 грамм
❂ овес - 328 грамм
❂ рожь - 334 грамм
❂ пшеница - 340 грамм
❂ миндаль - 429 грамм
❂ кешью - 474 грамм
❂ яблоки - 830 грамм
❂ апельсин - 6 килограмм