Понедельник Гречка с овощами и соусом маринара Гречка отварная (60 г в сухом виде) 180 г Соус Маринара 100 г Фасоль зелёная замороженная 50 г Кабачок замороженный 50 г Кукуруза замороженная 10 г Вода 20 мл На 100 г 96,8 кКал 3,6/1,3/17,8 Порция 300 г Для подачи огурец, зелёный базилик Вторник Запечённые яйца по-итальянски Соус Маринара 130 г Яйца СО 2 шт Молоко 2,5% 15 г Сыр 5 г Перец чёрный молотый Базилик зелёный Хлеб ржаной б/д 25 г На 100 г 112,5 кКал. 7,4/6,9/5,5 Порция 270 г Среда Яичница с гречкой Гречка отварная (40 г в сухом виде) 120 г Яйца СО 2 шт Растительное масло 5 г Огурец 40 г Салат 10 г На 100 г 152,8 кКал. 8,4/8/11,6 Порция 250 г Четверг Кофейно-шоколадный кекс Овсяные хлопья длительной варки 10 г Мука полбяная ц/з (пшеничная) 20 г Разрыхлитель 1/4 ч л Какао порошок натуральный 3 г Фитпарад 2 г Яйцо СО 1 шт Растительное масло 5 г Эспрессо (крепкий кофе) 30 г Греческий йогурт 4% 60 г Черника замороженная 30 г Малина замороженная 30 г На 100 г 153,8 кКал 8,6/7,6/11,9 Порция 210 г Пятница Сырный кекс Овсяные хлопья длительной варки 15 г Мука полбяная ц/з (пшеничная) 15 г Разрыхлитель 1/4 ч л Паприка 1/2 ч л Соль щепотка Молоко 2,5% 20 г Яйцо СО 1 шт Моцарелла 40 г Руккола 5 г Греческий йогурт 4% 60 г Бальзамический соус 3 г На 100 г 172,4 кКал 11/9/11 Порция 210 г Суббота Бутерброды с моцареллой Хлеб ржаной б/д из пророщенных семян 90 г Моцарелла 60 г Соус Маринара 50 г Базилик зелёный На 100 г 180,7 кКал 9,7/7,8/19,1 Порция 180 г Воскресенье Французские тосты с чёрной смородиной Хлеб пшеничный б/д из пророщенных семян 60 г Яйцо маленькое 1 шт Молоко 2,5% 20 г Фитпарад 1 г Чёрная смородина замороженная 40 г Греческий йогурт (творог мягкий) 80 г Сироп топинамбура (мёд) 10 г На 100 г 136,7 кКал 7,9/4,6/15,8 Порция 240 г Соус Маринара Томаты в с/с 400 г Лук репчатый 50 г Чеснок 3 зубчика Оливковое масло 15 г Орегано сушеный 1/2 ч л Тимьян сушеный 1/2 ч л Базилик сушёный 1/2 ч л Паприка 1/2 с л Перец чёрный молотый 1/4 ч л Фитпарад 3 г Бальзамический уксус (лимонный сок) 10 г Соль Вода 200 мл На 100 г 38,3 кКал 0,9/1,9/4,5 Приятного аппетита, радуйте своих близких!

С.Пошехонка

Серия сообщений "на завтрак":

[322x140]

Часть 1 - 10 потрясающих завтраков
Часть 2 - ЗАВТРАК - 50 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ
...
Часть 13 - Чебупицца. Треугольнички по-итальянски
Часть 14 - 15 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО НАЧАЛА ДНЯ
Часть 15 - ЭКОНОМЛЮ ВРЕМЯ! 7 быстрых идей вкусного ЗАВТРАКА на всю НЕДЕЛЮ