Это цитата сообщения страдостея Оригинальное сообщение
5 стройнящих завтраков
Хоть и говорят, что завтрак может каким угодно.Все же стоить уделить время чтобы узнать рецепты вкусные,полезные и к тому же диетические. Потому что важно не только количество потребляемых калорий в день, но и их качество. А если быть точнее источник.
1. Овсяные оладьи с черникой (2 порции)
[показать]
Ингредиенты:
- 1стакан цельнозерновых овсяных хлопьев
- 0.5 стакана обезжиренного творога,
- 0.5 стакана нежирного натурального йогурта,
- 2 яйца,
- 2 ст. ложки свежей (или сушеной) черники,
- ваниль по вкусу
Приготовление:
Смешать в блендере все ингредиенты, кроме черники. В получившуюся однородную массу ввести ягоды. Раскалить сковороду, сбрызнуть маслом для жарки, испечь на среднем огне оладьи.
Калории: 400 ккал
Время приготовления: 15 минут.
[250x250]2. Буритто с яйцом, шпинатом и грибами (2 порции)
Ингредиенты:
тортилья (или лаваш)
- 4 яйца
- 100 гр. замороженного шпината
- 2 крупных шампиньона
- 2 пластика сыра
- острый томатный соус
- соль по вкусу
Приготовление:
На раскаленную сковороду влить 1 ч.л. оливкового масла, добавить шпинат и грибы, протушить 2 минуты, посолить. Затем добавить яйца, тщательно перемешивать, пока яйца не приготовятся. На лепешку тортилью в центр положить 2 кусочка сыра, добавить несколько капель острого перца и выложить яичницу. Получившийся рулет разрезать пополам и подогреть на сковороде с двух сторон, пока сыр не расплавится.
Калории: 250 ккал
Время приготовления: 20 минут
[250x250]3. Овсяная каша с медом и бананом (2 порции)
Ингредиенты:
- 0.5 стакана хлопьев "Геркулес"
- 1 ст. кипятка
- соль по вкусу
- 1 ст.л. ложка меда
- 1 банан
- сушеные семечки или орехи
Приготовление:
С вечера залить овсянку кипятком, утром подогреть, добавить мед, щепотку соли, перемешать. Перед подачей украсить блюдо кусочками банана и посыпать семечками или орехами.
Калории:350 ккал
Время приготовления: 5 минут
[250x250]4. Творожно-йогуртовое парфе со свежими фруктами (2 порции)
Ингредиенты:
- 300 гр. обезжиренного мягкого творога
- 50 гр. нежирного натурального йогурта
- 2 ст.л. жидкого меда
- ваниль по вкусу
- свежие ягоды, орехи
Приготовление:
Смешать в миске мягкий творог и йогурт (продукты должны быть холодными), постепенно ввести мед, перемешать до однородной массы. Выложить в креманку, украсить свежими ягодами и орехами.
Калорийность: 270 ккал
Время приготовления: 7 минут
[250x250]5. Цельнозерновые тосты с лососевым кремом
Ингредиенты:
- 2 цельнозерновых хлебца
- 2 кусочка слабосоленого лосося
- 100 гр. нежирного творожного сыра
- свежая зелень
- огурец (2 пластика)
Приготовление:
Порезать филе лосося небольшими кубиками, смешать с нежирным мягким сыром, добавить мелко нарезанную зелень, перемешать.
Поджарить в тостере хлеб, остудить, намазать хлебцы получившимся кремом, сверху выложить по кусочку огурца.
Калорийность: 300 ккал
Время приготовления: 10 минут
Наталья Карпова, etoya.ru
B конечно же важна микрофлора кишечника за которой следить естественно нам. Тогда мы будем не только стройны,но и здоровы.