Это цитата сообщения prosperous Оригинальное сообщение

20 минут - и вы в форме!

Чем старше человек, тем тяжелее ему выносить тяжелые физические нагрузки. А все потому, что ведем абсолютно неприемлемый для человека образ жизни – в основном сидячий. А те, кто работает физически, переутомляются, что тоже негативно влияет на здоровье, особенно в среднем возрасте.

Для тех, кому уже перевалило за 50 физкультура и спорт нужны как воздух! И не на экране телевизора, а в спортивном зале или фитнесс клубе. Если же нет времени и денег посещать специальные секции, придется выделить 20 минут в день, чтобы поддержать себя в достойной форме, а не быть старой развалиной.
[600x325]
Итак, возьмем за правило ложиться спать сразу после 22.00, даже если приходится с силой отдирать себя от монитора. Утром поднимемся пораньше на полчасика. И, пока все домашние еще продирают глаза:

1. Поставим ноги на ширину плеч, поднимем руки вверх и потянемся на носочках медленно, до хруста в костях и плавно опустимся на всю ступню. Выполняем упражнение 5 раз.

2. Ноги поставим пошире и медленно, прогибаясь, как кошка, потянемся вперед, также вытянув вперед руки ладонями вниз. Упражнение делаем медленно, и так же медленно возвращается в исходное положение.

3. С исходного положения делаем несколько наклонов вперед, стараясь нагнуться как можно ниже.

4. Поставим ноги вместе, руки разведем в стороны и делаем вращательное движения туловищем по 5 раз в разные стороны.

5. Поприседаем несколько раз и сядем на пол.

6. «Велосипед» - известное упражнение. Из положения лежа поднимем ноги вверх, придерживая таз руками и выполним движения, как будто крутим педали велосипеда.

7. «Пресс» - зацепимся ступнями за край дивана или кресла, руки заложим за голову и прокачаем пресс до 10 раз.

Вот и все. Если выполнять эти нехитрые упражнения каждое утро, почувствуете себя молодой, гибкой. А через месяц вы убедитесь в том, что стали ловчее, быстро встаете со стула и с положения «на корточках», быстрее управляетесь с домашними хлопотами.

Физкультура – сила!