Это цитата сообщения yoginya-Natalika Оригинальное сообщение

Можно ли накачать мышцы, практикуя только йогу?

Можно ли накачать мышцы, практикуя только йогу?

Отвечу так: "Многое зависит от вашей генетики, это правда. Но, всё же это можно сделать".

Я буду про себя рассказывать, а вам решать, что да как.

Итак, я кроме йога-асан (позиций) ничего не практикую из физических нагрузок для тела. Но сразу оговорюсь, я работаю в статике. Что это значит?

Это значит, что выполняя какую-либо йогическую силовую позицию, я зависаю в ней на некоторое время, примерно от 2 до 5 минут. В этот момент нужно найти равновесие и переключить внимание на дыхание. Для новичков время статики начинается от 20 секунд, с постепенным увеличением нагрузки.

Надо сказать, что от природы у меня хороший мышечный корсет и кожа неплохая. Хотя, я никогда никаким видом спорта не занималась. Были попытки, но спорт - это не моё.

В практике йога-асан много силовых нагрузок, а не только растяжка, как многие думают. Именно силовые асаны дают вам энергию, и их необходимо выполнять, иначе тело развалится. Если только растягивать мышцы, связки, сухожилия и раскрывать суставы, то ваше тело будет "болтаться", как на шарнирах. А это в будущем приведёт к инвалидности. Очень хорошо подтягивают тело балансные асаны. Поэтому мало гибкости, нужна ещё сила и выносливость. Про правильное питание - это отдельный разговор, оно не исключается. Тогда будет здоровье.

На своих занятиях я обучаю всем премудростям йоги. И начинающая группа - это не значит состав инвалидов, а это полноценная физическая нагрузка. То есть, горизонтальные и наклонные упоры, отжимания, широкие шаги, полуприсяды, кроме растягивания мышц, раскрытия суставов, дыхания, работы с вниманием и расслаблением. И вы знаете, народ у меня - молодцом! Все стараются и делают. Я их конечно веселю время от времени, чтобы они не загонялись, если что-то не получается. Много объясняю зачем и для чего это нужно. И они делают, чему я очень рада.

Сейчас я вам покажу свои фотографии разных лет в купальниках, отрыла в архивах, после того, как я стала практиковать йогу. И вам будет видно, что у меня с мышцами.

2005 год.
Египет.

[700x525]

[700x525]

Шри-Ланка.

[525x700]

[525x700]

[525x700]

2006 год.

Египет.

[700x461]

[509x700]

Липе.

[472x700]

2010 год.
Чанг/Таиланд.

[700x466]

[700x466]

[700x466]

2011 год.
Мьянма.

[700x466]

[700x466]

2012 год.
Бали.

[466x700]

[700x466]

[466x700]
[466x700]

Кипр, этой осенью.

[466x700]

Для меня тренажёрный зал - это лишнее, хотя, можно было бы ещё попу подкачать, ха-ха. Но я уж больно не люблю железки тягать. Да, и помимо попы у меня сразу вырастет бедро. А я этого не хочу.

На минуточку сообщу, что мне 44 года. А практиковать именно хатха-йогу я стала в 30 лет, в 1998 году.

У меня мало фоток тех лет, но вот ещё крымские есть, это 2001 год кажется.

[452x700]

[700x452]

[452x700]

[700x452]

[700x452]

Мне сложно показать вам, что было до йоги, т.к. тогда я почти не фотографировалась в купальниках, почему-то. Тело было тяжелее и плотнее, может поэтому? Рыхлой я никогда не бываю, это генетическая особенность. Хоть имею склонность к полноте, не думайте, что всё так просто.

Даже находясь на сыроедении, я периодически голодаю и чищусь, чтобы скинуть лишний вес. А он у меня бывает появляется, несмотря на нагрузки. У меня имеет свойство вода накапливаться в организме. Я хочу сказать, что здоровое и красивое тело - это труд. Да, бывает, что человеку от природы дано и это. Но всё равно с возрастом, тело даёт сбой, к сожалению, даже у самых стройных.

Начать, никогда не поздно. Не нужно строить себе каких-то планов и придумывать отговорок, нужно просто делать. Если конечно, это вам интересует. И возраст тут не помеха. Но чем раньше вы поймёте это, тем лучше.

Ограничения есть всегда, если у вас хронические заболевания. Но поверьте, как только вы начнёте заниматься своим телом и сознанием, то многие ваши болячки исчезнут, как по волшебству. Поверьте моему опыту.

Понятно, что ещё важно ваше психическое состояние, ваши мысли, ваш действия. Старайтесь жить в позитиве, любви и радости.

Я не буду закрывать этот пост от комментариев, вдруг у вас возникнут вопросы. Поэтому, спрашивайте.

P.S. Неужели я это написала? Давно уже собиралась, всё руки не доходили. Надеюсь, что это будет полезным для кого-нибудь.