Полезный сон и поза йоги Шавасана
21-03-2026 21:01
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Оказывается, для нормального ночного сна достаточно 5 - 6 часов. Самое полезное время сна - от 23 часов до 5 часов утра. Главное, нужно обязательно захватывать время от 2 до 4 часов утра. Вставать лучше до восхода солнца. В это время самый сильный сон. По некоторым данным, долгожители спят 4 - 6 часов в сутки.
Необходимо исключить прием пищи перед сном. За 2 часа до сна можно употреблять только легкую пищу: овощи, фрукты, кисло-молочные продукты. Перед сном нужно успокоиться, забыть о всех переживаниях дня. Принять позу йоги Шавасана, чтобы настроиться на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил организма.
"Спать рекомендуется головой на север или на восток. Полезно спать на жесткой постели. Подушку следует выбрать почти плоскую, можно спать совсем без подушки. Одеяло должно быть легким и теплым. Желательно спать как можно более обнаженным, чтобы кожа могла свободно дышать. Перед сном хорошо проветрить помещение. Можно спать и с открытым окном (форточкой), следует лишь избегать сквозняков.
Спать желательно только на боках, переворачиваясь во время сна с одного бока на другой. Нужно избегать положения на спине и на животе. Положение тела на спине во время сна вызывает застой в почках, а положение на животе сдавливает внутренние органы" (ист.).
Сон состоит из циклов. Каждый цикл длится 60 - 90 минут. Если продолжительность циклов меньше или больше - то это уже отклонение от нормы, причиной могут быть проблемы со здоровьем. В конце каждого цикла рекомендуется переворачиваться с одного бока на другой. Возможно выспаться за 2 - 3 цикла. Но если неожиданно цикл будет прерван, то будет недосып, даже если сон был длиннее, чем обычно.
Днем спать не рекомендуется. при усталости нужно принять позу Шавасана, расслабиться и отдохнуть.
Проснувшись утром, чтобы долго не лежать, можно сделать упражнение для пробуждения.
Исходное положение: лежа на спине, ноки вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. 1. Потянуться одновременно левым кулаком и левой пяткой. 2. Потянуться правым кулаком и правой пяткой. 3. Потянуться обеими руками и двумя ногами вместе. Выполнить упражнение 3 - 5 раз. Это упражнение полезно при радикулите, пояснично-крестцовых заболеваниях. После выполнения упражнения - сразу встать.
Если сонливость не проходит, вставать не хочется, то можно сделать следующее:
массаж ушей; постучать ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам.
После подъема рекомендуется медленно небольшими глотками выпить стакан отстоянной сырой воды, приготовленный с вечера.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Полезный сон и поза йоги Шавасана | key-note - Дневник key-note |
Лента друзей key-note
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»