После холодной затяжной зимы организму нужна встряска и помощь .

 

Укрепляем иммунитет

Зимой нам часто не хватает витаминов. Восполнить их дефицит помогут простые и привычные продукты, доступные круглый год.

Витамин А: морковь, тыква, печень трески, сливочное масло.

Витамины группы B: гречка, овсянка, хлеб грубого помола, картофель.

Витамин C: квашеная капуста, отвар шиповника, чёрная смородина, лимон.

Витамин D: рыба (сельдь, скумбрия), творог, сыры твердых сортов.

 

 Не забываем про зарядку по утрам

Лёгкая разминка займёт 10 минут и подарит энергию на весь день.

Потягивания: лежа в кровати, потянитесь, вытянув руки вверх над головой, почувствуйте приятное растяжение мышц.

«Ножницы» ногами: лёжа на спине, приподнимите ноги и медленно разводите и сводите их крест-накрест.

Наклоны головы: сидя прямо, осторожно наклоняйте голову сначала вперёд, потом назад, затем вправо и влево.

Разминка плеч: вращательные движения плечами вперёд и назад.

Выполняйте каждое упражнение плавно, прислушивайтесь к своему телу.

 

Тренируем память

Для поддержания активности мозга полезно заниматься интеллектуально стимулирующими занятиями:

Разгадывайте кроссворды, головоломки, играйте в настольные игры.

Попробуйте новое хобби, например сделать что-то своими руками.

Запоминайте список покупок или номера телефонов.

Читайте вслух любимые книги.

 

Общаемся с близкими

Общение с друзьями и знакомыми приносит радость и снижает риск развития депрессии.

Чаще звоните близким людям и рассказывайте о событиях своей жизни.

Проводите вечера в кругу друзей: например, можно устроить чаепитие.

 

 Гуляем на свежем воздухе

Пешие прогулки стимулируют кровообращение и улучшают самочувствие. Даже 20-30 минут приносят большую пользу: свежий воздух очищает лёгкие и снимает стресс.

 Весна начинается с заботы о себе. Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: письмо от Сбербанк