Самомассаж делать медленно, сидя на стуле, опираясь на спинку.

Чередовать поглаживание и разминание, которые выполнять 2-мя или 3-мя пальцами, не вызывая неприятных ощущений.

Начинайте поглаживание с мышц шеи и надплечий. Правое надплечье массируйте левой рукой, а левое - правой: сверху вниз от затылка и в стороны к плечевому суставу.

Затем приступайте к разминанию мышц головы в направлении от затылка к теменной области, чередуя с поглаживанием.

Далее делайте разминание в области лба и от него к волосистой части головы, в направлении к затылку, и поглаживанием шеи и надплечий.

Самомассаж проводить в течение 5-6 минут. Делать ежедневно в течение 2-х недель. Затем перерыв на 2-3 недели.

После массажа - физические упражнения.

Источник: И.П.Пинегина, С.П.Сидоров, "Пятиминутки здоровья"