Как правильно держать планку?

 

Упритесь руками в пол.

Перекатитесь на подушечки стоп и вытяните тело так, чтобы от макушки до пятки оно представляло собой прямую линию без прогибов в спине и пояснице.

Опуститесь на предплечья и удерживайте корпус в напряжении.

Выполните четыре подхода по 60 секунд.

Если вам будет слишком тяжело, то начинайте с малого. Для первых тренировок 20 секунд будет вполне достаточно, но со временем старайтесь увеличивать продолжительность.

 

Непродолжительное удержание позы не даст эффекта, а слишком долгое может перезагрузить организм.

 

Планка не требует никакого дополнительного оборудования, только понадобится удобный нескользящий коврик. 

 

Уже спустя пару недель вы заметите результат: тело станет более подтянутым, осанка прямой.

 

1.

 

2.

 

3.

 

4.

 

Планка №5

 

Планка №6

 

 

 Источник, интернет