Какие продукты делают кожу здоровее?

 

Протеин для клеток

Вода для увлажнения

 

Помимо воды, нужно включить в рацион много свежих овощей и фруктов, супов и других напитков. Это способствует нормализации водного баланса.

Самые здоровые источники белка также содержат витамины, минералы и жиры, которые необходимы для здоровой кожи. В идеале это должен быть белок животного происхождение, он помимо протеина содержит аминокислоты, насыщенные жиры и витамины B12 и D.

 

Витамин А восстанавливает повреждения

Витамин А в форме ретинола содержится в печени трески и рыбьем жире, а бета-коротин - в зеленых и желтых овощах и фруктах, моркови, чесноке.

 

Кверцетин предупреждает кожные реакции

Кверцетин содержится в цитрусовых и зеленом чае

 

Витамин С насыщает здоровьем

Кроме апельсинов, витамин С содержится в яблоках, зелени, чесноке, луке, сладком перце и квашеной капусте.

 

Витамин Е защищает кожу

Получить витамин Е можно из следующих продуктов: яиц, печени, мясных субпродуктов а также зелени, брокколи.

 

Цинк заживляет кожу

Цинк содержится в семенах тыквы, устрицах, печени, яйцах, абрикосах, персиках и какао.

 

Насыщенные жиры против воспалений

 

Витамины группы В для борьбы с сухостью

Витамины группы В содержатся в печении, мясе, рыбе, орехах, семенах подсолнечника, пивных дрожжах, яйцах, зелени. Нужно иметь ввиду, что из этой группы витамин B12 можно найти только в продуктах животного происхождения.

 

Ешьте больше витаминов и будете красивы!

 

Кликабельно, увеличивается при нажатии:

 

 

ПРОДУКТЫ и МАСЛА, СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИНЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ СОСТОЯНИЕ КОЖИ

 

• Фрукты. Апельсины, грейпфруты, мандарины – богаты витамином C, который помогает укрепить кожу и улучшить ее текстуру.
• Орехи и семена. Миндаль, орехи, кедровые орехи, льняные семена – содержат витамин E. Он улучшает упругость кожи и защищает ее от повреждений.
• Зеленые овощи. Шпинат, брокколи, зеленый горошек – богаты витамином A, который помогает восстановить и улучшить кожу.
• Рыба. Лосось, тунец, сардины – содержит омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и улучшают общее состояние кожи.
• Яйца. Содержат витамин B7 (биотин), который помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
• Морские водоросли. Богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье кожи.
• Авокадо. Содержит витамины E и С, которые помогают увлажнить и защитить кожу.
• Масла. Масла богаты разными витаминами. Масло шиповника содержит витамины А, С и Е. Масло авокадо содержит витамин Е. Масло кокоса обогащено витаминами Е и К и др. масла.

Подробнее, см.источник