Какие продукты избавят от бессонницы и помогут заснуть
01-09-2023 01:27
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Устройте себе небольшой ночник, если присутствует чувство голода, только не нужно объедаться.
Одно из основных правил — объем еды не должен быть больше 100 мл (г), что касается основных продуктов.
Кроме того, нужно соблюдать так называемую гигиену сна — это простые правила, которым нужно следовать, чтобы высыпаться. Ложиться и вставать в одно и то же время, ограничить двигательную нагрузку как минимум за час до сна, не употреблять алкоголь, чай или кофе за пару часов до сна.
— Перед сном не заниматься умственной деятельностью, требующей сосредоточения, не работать в постели, ограничить использование гаджетов, — говорит врач-невролог Анастасия Клименко. — Не курить перед сном. Проветривать комнату: понижение температуры и свежий воздух будут способствовать засыпанию. В комнате должно быть темно, это необходимо для лучшей выработки мелатонина — гормона, способствующего сну.
Специалисты советуют ложиться до 23 часов, потому что с 10–11 вечера у нас происходит выработка естественного гормона сна — мелатонина. Мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна.
Покрепче заснуть нам помогут продукты, в составе которых есть мелатонин (миндаль - одна горстка, мёд-1 ч.л., остальные - по 100 г:/мл только одного продукта за прием; продукты не холодные):
БАНАНЫ
МИНДАЛЬ
РЫБА
МОЛОКО ИЛИ КЕФИР
МЁД
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ХОРОШЕГО СНА
Что бы вы ни пробовали есть для улучшения сна, не забывайте, что главное - избегать перед сном жирной пищи, фастфуда и кофеина. Такие продукты ограничивают поступление кислорода в мозг, поэтому вы будете высыпаться хуже.
Подробнее - см. Источник
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Какие продукты избавят от бессонницы и помогут заснуть | key-note - Дневник key-note |
Лента друзей key-note
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»