1. Жирная рыба (форель, сельдь, скумбрия, печень трески) содержит витамины группы А и D, омегу-3.

Витамин D - полезен для костей; полезен для нервной, мышечной и эндокринной систем; для укрепления иммунитета.

Витамин А - помогает работе разных органов: сердца, легких и др.

Полиненасыщенные жирные кислоты - очень полезны; обладают противо воспалительным действием, повышают иммунитет. выносливость.

2. Орехи (миндаль, грецкие, кешью, кедровые, фундук, фисташки) станут источником антиоксидантов (витаминов А и Е).

Защищают наши клетки от негативного воздействия свободных радикалов.

Помогают сохранить красоту кожи и волос благодаря большому содержанию ненасыщенных жиров.

3. Молодая капуста весной — кладезь клетчатки, необходимой для поддержки иммунитета. 

Содержит аскорбиновую кислоту, витамины группы В - которые рекомендуется принимать при стрессах и депрессиях.

Витамин U, содержащийся в капусте, восстанавливает слизистую оболочку желудка.

4. Свежая зелень (черемша, шпинат, укроп, щавель, руккола, мангольд, салатные листья, базилик, молодой зеленый лук) - содержит антиоксидант, участвующий в кроветворении. Полезна сосудам, системе кроветворения.

Витамины группы В, большое количество фолиевой кислоты содержится в петрушке.

Подробнее: Источник