Жир на спине может быть у всех, даже у худощавых людей. И все-таки, главной причиной наличия жира на спине является употребление большего количества калорий, чем требуется организму. Для одних типов фигур жир откладывается в верхней части тела: на плечах, предплечьях, лопатках; а для других типов фигур - внизу спины, на животе и на бедрах.

Другой причиной возникновения жира на спине является малоподвижный образ жизни, от чего слабеют мышцы спины и им не удается поддерживать поясничный отдел, он проседает и возникает жировая складка на спине.

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИРА НА СПИНЕ

Примером сбалансированного питания является средиземноморская диета, базирующаяся на 8-ми принципах:

- Употребляйте ежедневно побольше овощей (по крайней мере, две порции). Овощи - источник клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Нарезку из томатов, огурцов, болгарского перца, моркови можно использовать вместо перекуса; свеклу, картофель, сельдерей - потушить и использовать как гарнир.

[600x391]

- Введите в рацион оливковое масло, это будет способствовать уменьшению "плохого" холестерина в крови. Оливковое масло можно использовать как заливку, поливая им готовые блюда.

- Ешьте больше рыбы. Пусть будет обязательно в вашем меню рыбный день, как было когда-то в общепите. Рыбный день приходился обычно на четверг или вторник. Особенно полезны сардины, лосось, скумбрия. В них содержится большое количество жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые необходимы для поддержания работы сердца и мозга.

С рыбой можно готовить разные блюда: супы, заливную рыбу, котлеты, салаты и др.

- Готовьте гарниры из цельного зерна. Цельное зерно нужно сделать основным продуктом рациона. К диете на основе цельного зерна можно отнести цельнозерновой хлеб, ячневую и овсяную каши, макаронные изделия.

- Фрукты - на десерт. Фрукты, как и овощи содержат большое количество клетчатки. Кроме того, фрукты богаты антиоксидантами, которые помогают организму бороться со свободными радикалами, а значит, с воспалительными заболеваниями, со старением.

Лучше всего употреблять фрукты отдельно от основной еды. Перекусите фруктами, если начал урчать живот, запевая чашечкой чая.

[600x400]

- Разные орешки - для перекуса. Орехи мгновенно заряжают энергией и придают чувство сытости. Орехи - это не пустые, а очень полезные калории. 

- Хорошее красное вино - для хорошего аппетита и повышения настроения. Диета допускает один раз в день на ужин употреблять немного хорошего красного вина: для женщин - в пределах 90 г, для  мужчин - 150 г. Есть правило - пить вино во время еды, а не после.

- Наслаждайтесь трапезой. Наслаждение пищей и тщательное пережевывание - залог нормальной работы органов пищеварения. Нельзя есть, сидя напротив экрана телевизора, следя за происходящим на экране, работая за компьютером или ноутбуком. Самое лучшее - есть за общим столом в хорошей компании друзей и родных. Ешьте не спеша, чтобы вовремя почувствовать насыщение едой и вовремя закончить трапезу.

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог...пишет:

Техника выполнения: 1. Встать на колени, расставив их на ширину таза. 2. Опустить ладони точно под плечами. Нужно следить за равномерным распределением веса по всей ладони. 3. Вытянуть ноги назад, с упором на полупальцы. Пятки смотрят назад, макушка стремится вперед. 4. Следить за тазом, он не проваливается, не задирается вверх. Смотреть на пол перед собой. 5. Пресс напряжен. Плечи и шея расслаблены. Убрать прогиб в пояснице.

Выполнять упражнение от 30 сек.

Чтобы выйти из упражнения, нужно опустить колени, поднять корпус наверх.

.- Есть противопоказания: травмы, грыжи, воспаления, пр.. (См. подробнее: https://rebenokvsporte.ru/planka-vidy-i-instruktsiya-kak-pravilno-delat)

 

После того, как будет освоена простая планка на руках, можно будет выполнять планку в усложненном варианте:

 

Лягте на пол на живот. Руки вытяните назад и обхватите ими ступни ног. Сделайте максимальный прогиб в пояснице. Задержитесь в этом положении на сколько позволяет физическая подготовка.

 

---