Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе
21-03-2023 23:50
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Лечение по Бубновскому включает несколько основных упражнений для мышц шеи, которые можно выполнять в домашних условиях.
Перед гимнастикой необходимо выполнить небольшую разминку, направленную на разогрев суставов и мышц шеи: плавные наклоны головы, легкий массаж шеи.
Также перед занятием для улучшения кровотока рекомендуется принять теплый душ (при межпозвоночной грыже противопоказан горячий душ).
Очень полезно сочетать упражнения с плаванием, по утрам гулять, дыша свежим воздухом.
После занятий для закрепления эффекта рекомендуется сделать небольшую растяжку для предотвращения болезненности в мышцах на следующий день.
Лечение по Бубновскому включает следующие упражнения:
1. «Пружинка». Положение тела - стоя с опущенными вдоль туловища руками. Медленный наклон головы вперед и задержка в такой позе на несколько секунд. Затем наклон назад с подъемом подбородка. Снова задержка на несколько секунд. Возврат в начальное положение.
2. «Обзор». Исходное положение то же. Медленный поворот головы в сторону и задержка позы. Затем поворот в другую сторону. Повторять упражнение следует по 3 раза на каждую сторону.
3. «Метроном». Наклоны головы сначала в одну сторону, затем в другую. Задержка в каждом положении 30 секунд. Необходимо сделать по 6 наклонов в каждую сторону.
4. «Гусь». Исходное положение – стоя с руками на поясе, подбородок должен быть выравнен параллельно полу. Вытянув его вперед и повернув голову, необходимо уложить подбородок на плечо. Туловище разворачивается вместе с головой. В данной позе следует провести до минуты. Затем поменять сторону. Повторять упражнение по 6 раз в каждую сторону.
5. «Цапля». Упражнение необходимо выполнять, сидя на стуле с прямой головой и ладонями на коленях. Руки выпрямляются и отводятся в стороны, голова одновременно откидывается назад. Далее возврат в исходное положение. Упражнение следует делать медленно и плавно.
6. «Сложный обзор». Исходное положение как в «цапле». Повороты головы вправо, ладошка левой руки располагается на правом плече таким образом, чтобы локоть был под прямым углом. После возврата в начальное положение повторить в другую сторону...
7. «Факир». Сидя на стуле, поднять руки над головой и немного согнуть их. Повернуть голову до упора, задержаться в этой позе. Повторить в другую сторону.
Данный комплекс упражнений легко выполняется и дает видимый результат спустя некоторое время – пропадает дискомфорт в области шеи, восстанавливается подвижность. Необходимо посоветоваться с лечащим врачом о возможности занятий по Бубновскому при наличии серьезного заболевания.
Подробнее, см. источник
Комментарии (1):
ТарасБульба
13-11-2023-15:07
удалить
Мне к сожалению такая комплексная терапия не подошла...только остеопат помог справиться с проблемой и то что принимал ревмафлекс. Во всяком случае этот препарат прекрасно снимает боль и воспаление, причём не вредит желудку как например те же самые нестероидные противовоспалительные.
Комментарии (1):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе | key-note - Дневник key-note |
Лента друзей key-note
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»