Упражнения, которые помогут улучшить осанку

• Тадасана (поза горы) – это лучшая поза, чтобы научиться правильно стоять.

• Бхуджангасана (поза кобры) – помогает раскрыть область груди и плеч; также укрепляет спину.

Выполняя прогиб -считать до 10. Задержаться на 10 счетов. Выполнять упражнение 2-3 раза.

Техника выполнения: Сначала медленно поднимите голову, затем плечи, опираясь на руки. Далее, выпрямляя руки, медленно прогнитесь, насколько возможно без напряжения. Задержитесь в этом положении.

Вернитесь в исходное положение, медленно опуская туловище, затем голову на пол вниз щекой, руки положить вдоль туловища.

Расслабьтесь. повторите упражнение.

• Всенаправленная растяжка спины – эффективная растяжка для улучшения осанки, укрепления мышц спины, удлинения позвоночника и расслабления уставшей спины.
• Марджариасана (поза кошки) – еще одна хорошая поза для позвоночника, которая помогает сделать его более гибким.

Подробнее (ист.): Техника выполнения.

Исходное положение. Встаньте на четвереньки, спина прямая.

Позиция 1. Упритесь в пол ладонями, ногами - на колени и пальцы ног. Сделайте мощный вдох и выгнитесь, опуская живот как можно ниже. Локти - свести. Шею, голову отвести вверх и назад. Взгляд - выше горизонта. Удержать данное положение 5-10 с.

Позиция 2. Максимально округлить спину, сильно сгорбившись. Сделать мощный выдох, освободив легкие. Шея и голова при этом опущены.

Вернитесь в исходную позицию.

• Баласана (поза ребенка) – глубоко расслабляющее упражнение для всей спины и плеч.

Техника выполнения (ист.):

Шаг 1. Начать с коленей на полу: свести большие пальцы ног, пока не соприкоснутся, затем сесть на пятки. Развести колени на ширину бедер.

Шаг 2. Выдохнуть, опустить туловище между бедрами. Постараться сблизить бедра по направлению к пупку. Держать колени вместе или развести, как удобнее.

Шаг 3. Положить руки впереди головы на пол или вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Потянитесь передней частью плеч к полу, чувтыуя, что лопатки широко расходятся.

Позы ребенка. Вариант выполнения (ист.):

Шаг 4. Дышите медленно и глубоко, задерживаясь в позе от 30 с. до нескольких минут...

Шаг 5. Чтобы выйти из позы, медленно вдохните, поднимаясь от копчика, давя им вниз и в таз, постепенно возвращаясь в сидячее положение.

Имеются противопоказания - болезни, проблемы со здоровьем и пр., при некоторых состояниях выполнять с осторожностью или под наблюдением специалиста:

беременность, проблемы с ЖКТ, болезни суставов нижних конечностей, травмы коленей, боль в спине (проблемы с дисками), рак, головная боль (добавить опору под лоб: валик, подушку или одеяло) - тоже высокое давление. 

Поза ребенка. Вариант выполнения (ист.)

• Вирбхадрасана (поза воина) – это очень изящная поза йоги, которая успокаивает плечевые пластины, а также массирует поясницу и колени.

Поза воина I (Техника выполнения - ист. ВКонтакте)

Поза воина II (см. технику выполнения в ист. фото или здесь)

Поза воина III (см. технику выполнения в ист. фото)

• Утакатасана (поза стула) – отличная поза для бедер , колен  и поясницы. Она расслабляет и разогревает колени и тазовые кости.

Поза стула (см. технику выполнения в ист. фото)

Источник, инт.