Доктор Берг считает, что причины появления жира на животе следующие:

1. Высокоуглеродистая диета.

2. Стресс.

3. Недосып.

4. Недостаточная физическая активность.

В видео показаны 6 интенсивных упражнений от жира на животе:

• Боковая планка. Поднимание и опускание торса, лежа на боку. Опора на одно предплечье. Другая рука поднята вверх или на поясе. Задержаться в верхнем положении, затем то же - на другом боку.
• Лежа на спине, делать упражнение "велосипед". Руки сцеплены за головой. Голову приподнять. Медленно скручивать верхнюю часть тела. Ноги сгибать и поочередно подтягивать к животу. Делать 15-30  повторений.
• Русский твист. Выполняется сидя. Ягодицы прижать к полу, ступни на полу. Ступни приподнять, торс скрутить вправо, затем влево поочередно. Руками касаться пола с разных сторон поочередно. Выполнять от 30 с до 1 мин.
• Бег на упоре. Лежа на животе приподняться на руках, отжаться или с упором руками в стол поочередно приподнимать ноги. 30 с...1 мин.
• Дровосек. Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки с мячом с утяжелением на одной стороне подняты вверх. Опустить руки с мячом вниз на другую сторону. По 3-4 раза в каждую сторону.
• Упражнение с болгарской сумкой. Взять сумку за концы и крутить ее вокруг себя над головой поочередно - в одну сторону, затем в другую. Постепенно утяжелять сумку. По 20 раз в каждую сторону. Не забывать ровно дышать.

Предлагается делать упражнения первоначально хотя бы через день.

Подробнее - см. ВИДЕО:

Изменение диеты - возможно интервальное голодание. Рекомендуется делать упражнения в период голодания для получения лучшего результата.