Иногда, несмотря на то, что и диеты вроде придерживаетесь, и хотите похудеть, но не получается. Все дело м.б. в том, что какие-то установки, проникшие в подсознание, мешают процессу похудения. Но этот процесс ускорится, если применить некоторые психологические приемы, которые смогут перекрыть все негативное, мешающее похудению.
Специальные психологические упражнения помогут изменить ситуацию к лучшему.
1. Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя. Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одно минуту сразу после того, как проснетесь утром.
2. Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, подвижной, полностью сменить гардероб? Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть (Я ем меньше)» или «Я буду тренироваться (я тренируюсь) в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день.
3. Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом. Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, часто покупаете плюшки в кулинарии, употребляете слишком много сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.
4. Ведите дневник питания, записывайте в него все, что вы едите. Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.
5. Проводите чаще время в компании друзей, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами. В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.