Большое число людей регулярно переедает и использует еду как способ справиться со стрессом. Для многих людей такие отношения с едой — единственный доступный способ заглушить негативные эмоции. Как избавиться от этой проблемы? Нужно найти причину переедания и настроить психологически себя на позитивное отношение к происходящему.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Сначала нужно понять, сколько калорий необходимо вашему организму для комфортного потребления и этого количества калорий стараться придерживаться. Стандартно: 1900-2100 ккал в день для женщин и 2100-2300 ккал для мужчин. Или обратитесь к диетологу, если ваш образ жизни отличается от стандартного.
Есть техника, которая называется «Дневник питания», каждый раз, когда вы будете принимать пищу, записывайте свои ощущения, отвечая на три вопроса:
- Что я сейчас ем?
- Что я сейчас чувствую?
- Что я почувствовал (-а) после еды?
Через некоторое время ведения дневника вы поймете, в чем кроется причина переедания (например, вам не хватает положительных эмоций), и сможете начать выстраивать стратегию перехода на осознанное питание. А еще, чтобы дисциплинировать себя и научиться не срываться на тортики и шоколадки, питайтесь вкусной и при этом здоровой едой и трансформируйте свое тело и жизнь.
Причиной переедания также могут быть следующие переживания:
– Чувствительность к критике;
– Опыт унижения;
– Потребность в защите;
– Подавленный гнев;
– Недовольство собой;
– Самокритика;
– Отрицание своих чувств и самого себя и др.
Выводы: Вместо того, чтобы экологично вывести неприятные эмоции из тела, вы используете еду в качестве решения проблемы. Может быть вы очень сильно устаете и вместо качественного отдыха (например, сна) используете еду как возможность получить порцию удовольствия и расслабления. Но это неправильно. Необходимо решить проблему психологически, а не за счет получения положительных эмоций от переедания.