Рейтинг был составлен по мнению экспертов, врачей-гастроэнтерологов.

1. Фрукты

"Фрукты — важнейшая составляющая нашего рациона, они богаты микроэлементами и витаминами. Это источник клетчатки, поэтому всегда должны быть в нашем меню."

2. Чиа-пудинг

"...его можно приготовить самостоятельно. Две столовые ложки семян чиа + 1/2 стакана кокосового молока и столько же воды. Размешать, на ночь убрать в холодильник. Можно добавить фрукты, ягоды по вкусу. В таком десерте минимум сахаров."

3. Спортивные батончики

"...важно смотреть состав перед покупкой... Хорошим считается состав, в котором есть белок (именно он способствует насыщению), клетчатка и полезные жиры." 

4. Шоколад

"В плитках качественного темного шоколада с высоким содержанием какао содержатся антиоксиданты флавоноиды, нормализующие артериальное давление, защищающие сосуды от атеросклероза и предупреждающие инфаркты и инсульты; благодаря кофеину шоколад стимулирует мозговую активность; магний и калий нормализуют работу центральной нервной системы и мышц. Но чем меньше в шоколаде какао и чем больше сахара и наполнителей, тем скорее стремится к нулю вся его польза". 

5. Пастила

"Чем натуральнее у нее состав, тем лучше." 

6. Мармелад

"Поиски полезного мармелада отправляют нас во времена Советского Союза, когда продукты были натуральными, их с гордостью экспортировали. Тогда мармелад был не на агар-агаре или желатине — он был на пектине, а пектин — это яблоки...

Найти настоящий мармелад в магазине сегодня — подвиг. В нем легко обнаружить красители и гораздо сложнее — пектин."

7. Сухофрукты

"...сухофрукты уже считаются концентрированными сахарами, употреблять их можно максимум по 5 штук в день."

8. Мёд

"Практически тот же сахар, только натурального происхождения. И в большом количестве он вреден...

С другой стороны, в меде много витаминов и минералов. Поэтому до определенной степени — да, мед полезнее сахара..."

Памятка

Подробнее, см. ЗДЕСЬ