Осеннюю хандру многие люди начинают испытывать в начале и середине осени, в сентябре-октябре. Это связано с окончанием лета и отпусков, сокращением светового дня, предчувствием наступления скорых холодов, сезона дождей, а затем - зимы.
Как справиться с осенней хандрой?
Советы от психолога Павла Жавнерова
Осенняя хандра во многом напоминает депрессию, когда человек проходит определенную стадию своего состояния, чтобы адаптироваться к новым условиям. Чем дольше тянется хандра, тем хуже для организма. Могут возникнуть сопутствующие заболевания.
Чтобы справиться с хандрой, нужно не ждать, пока она сама пройдет, а заняться своим эмоциональным состоянием, поднимать себе настроение. Для этого нужно найти новое занятие, лучше всего, чтобы оно было связано с осенью. Взять пример с детей, которые находят себе развлечения в любую погоду: прыгают по лужам, собирают осенние листья и т.д.
Полезно осенью как можно чаще гулять на свежем воздухе, особенно в светлое время суток.
Добавьте в рацион витамин D. Продукты, содержащие витамин D: Морская рыба. Куриные яйца. Жирные молочные продукты: сливочное масло, сметана, сливки.
Нормализуйте режим дня. Прислушайтесь к своим биологическим часам. Просыпаться в одно и тоже время. Желательно, в 7 часов утра. Далее зарядка, прогулка. Завтрак в 8 утра, обеспечивающий медленное освобождение энергии. Человек будет готов к решению сложных задач к 9 утра. Кофе лучше всего употреблять до полудня. Сытный сбалансированный обед. Физический пик у организма приходится на 18 часов. Рекомендуется в это время заняться спортом, при этом расходуется весь избыток адреналина, что способствует хорошему сну. Ужинать рекомендуется до заката солнца, в этом случае организм выработает больше инсулина. За час до сна выключить все источники, излучающие синий свет, препятствующий выработке мелатонина. Сон должен длиться 7-9 часов. (ист.)
Займитесь спортом. Каждый сам и по совету врача должен решить, какой вид спорта ему более всего подходит.
Больше общайтесь с друзьями. Положительные эмоции, разговоры отвлекут от унылых мыслей.
Если хандра затянулась, она может перейти в депрессию.
Советы от психиатра Евгения Фомина
Депрессия проявляется в снижении энергии, нарушении пищеварительного процесса. Снижается трудоспособность, ухудшается настроение, ничего не хочется делать. Наступает апатия. Депрессия - это болезнь столетия. Это заболевание выходит на первое место в мире по причинам нетрудоспособности взрослого населения.
Но есть способ излечить депрессию, не прибегая к медицинским препаратам. Есть "универсальная" таблетка от депрессии - заняться спортом. Кому что подойдет. Могут быть любые варианты физических спортивных занятий: плавание, бег, быстрая ходьба, гимнастика, аэробика, калланетика и т.д. Главное, чтобы человек нагружал свои мышцы.
Необычный способ, как справиться с хандрой и депрессией.
Зажигайте дома почаще лампы, чтобы было больше света. Есть специальные лампы, которые, начиная с 4 часов утра, постепенно увеличивают яркость света. Можно создать праздничное настроение, повесив гирлянды, включив разноцветные огоньки. (ист.)
