Большинству из нас знакомо это унылое чувство: спать пора, спать хочется, но никак не получается заснуть. Вот несколько несложных «трюков», которые помогут быстро заснуть:
Попробуйте НЕ засыпать
Держите глаза широко открытыми, мысленно повторяйте «я не буду спать». Наш мозг плохо воспринимает частицу НЕ, так что примется исполнять команду.
Вспомните события дня
Прокручивая в голове мельчайшие детали (желательно в обратном порядке),вы очистите голову от забот и навязчивых мыслей.
Повращайте глазами
Закройте глаза и выполните ими вращательные движения от 3 до 5 раз. Похожие движения глаза совершают, когда мы спим.
Имитация сна поможет выбросу мелатонина, гормона сна.
Просто пофантазируйте
Представьте себя в комфортном, приятном, красивом месте (например,в тропическом раю) — не забудьте про запахи, звуки, прикосновения. Вскоре вы расслабитесь и заснете.
Используйте метод Эндрю Вейла:
Сосредоточьтесь на дыхании: спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, затем задерживайте дыхание на 7 секунд, а после этого, не торопясь, выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
