Японская диета: описание по дням и противопоказания
23-06-2014 19:42
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Похудение на 7–8 килограммов за 14 дней - такой эффект обещает популярная японская диета. Как худеть по этой методике и кому нельзя использовать японскую диету?
Японская диета считается эффективной и безопасной. Своим названием «японская диета» обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты - белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов. Японская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней. Продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.
Как худеть? Во время диеты полностью запрещены сахар, соль, хлебобулочные изделия, алкоголь и любые поблажки или вариации, никаких замен одних продуктов на другие, соусов и так далее. Диета требует максимальной выдержки и строгости к себе.
За день выпивайте не меньше двух литров воды - столовой или кипячёной. Употребление растительного масла стоит свести к минимуму. Если почувствуете слабость, можно выпить чашку зелёного чая.
Вход в диету. К любой диете лучше заранее подготовиться. За 2–5 дней максимально облегчите свой рацион. Можно купить японские палочки, чтобы кушать медленнее, и поливитамины, чтобы диета не сказалась на коже и общем состоянии организма.
Режим питания. Японская диета одновременно хороша и сложна тем, что имеет чёткое расписание на каждый день, она подробно описывает, когда и какие продукты есть. Мы расписываем первые 7 дней диеты, потом повторяйте тот же режим питания, возможно, заменяя кофе на чай.
День 1. Завтрак - натуральный чёрный кофе. Обед - 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, свежий помидор или томатный сок. Ужин - 200 г жареной или варёной рыбы, салат из свежей капусты.
День 2. Завтрак - чёрный кофе с сухариком (лучше с отрубями). Обед - варёная или жареная рыба, салат из свежей капусты. Ужин - 200 г варёной говядины, стакан нежирного кефира.
День 3. Завтрак - кофе. Обед - 1 сырое яйцо, салат из 3 варёных морковок с растительным маслом. Ужин - 2 яблока.
День 4. Завтрак - кофе. Обед - корень петрушки, поджаренный на растительном масле, 2 яблока. Ужин - 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.
День 5. Завтрак - салат из свежей тёртой моркови с лимонным соком. Обед - 500 г варёной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин - 200 г рыбы, салат из свежей капусты с маслом.
День 6. Завтрак - кофе. Обед - 500 г отварного куриного мяса, салат из свежей капусты и моркови. Ужин - 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с маслом.
День 7. Завтрак - чёрный чай. Обед - 200 г варёной говядины, 2 яблока. Ужин - выберете любой вариант из ранее предложенных, кроме варианта дня 3.
Выход из диеты. Выходить из диеты тоже нужно максимально плавно, начните аккуратно увеличивать порции и вводить в рацион соль. Питаться нужно очень умеренно, так как велик риск возвращения потерянного веса обратно.
Плюсы, минусы, противопоказания
Плюсы такой диеты в том, что она помогает за 2 недели ощутимо похудеть, изменить вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты. Во время диеты организм очищается, нормализуются внутренние процессы, улучшается самочувствие, повышается работоспособность. К тому же, диета не требует особых кулинарных навыков, единственный дорогостоящий продукт в меню - рыба.
Минус диеты в том, что она предполагает частое потребление натурального кофе, причём с утра и на пустой желудок. Если у вас есть отклонения в работе пищеварительной системы, то через пару дней это может привести к вздутию или изжоге.
Японская диета категорически противопоказана:
• беременным женщинам; • кормящим матерям; • детям;
• людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения;
• всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов);
• людям с хроническими заболеваниями;
• людям, страдающим болезнями почек и сердца.
aif.ru
Похудение на 7–8 килограммов за 14 дней - такой эффект обещает популярная японская диета. Как худеть по этой методике и кому нельзя использовать японскую диету?Японская диета считается эффективной и безопасной. Своим названием «японская диета» обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты - белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов. Японская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней. Продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.
Как худеть? Во время диеты полностью запрещены сахар, соль, хлебобулочные изделия, алкоголь и любые поблажки или вариации, никаких замен одних продуктов на другие, соусов и так далее. Диета требует максимальной выдержки и строгости к себе.
За день выпивайте не меньше двух литров воды - столовой или кипячёной. Употребление растительного масла стоит свести к минимуму. Если почувствуете слабость, можно выпить чашку зелёного чая.
Вход в диету. К любой диете лучше заранее подготовиться. За 2–5 дней максимально облегчите свой рацион. Можно купить японские палочки, чтобы кушать медленнее, и поливитамины, чтобы диета не сказалась на коже и общем состоянии организма.
Режим питания. Японская диета одновременно хороша и сложна тем, что имеет чёткое расписание на каждый день, она подробно описывает, когда и какие продукты есть. Мы расписываем первые 7 дней диеты, потом повторяйте тот же режим питания, возможно, заменяя кофе на чай.
День 1. Завтрак - натуральный чёрный кофе. Обед - 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, свежий помидор или томатный сок. Ужин - 200 г жареной или варёной рыбы, салат из свежей капусты.
День 2. Завтрак - чёрный кофе с сухариком (лучше с отрубями). Обед - варёная или жареная рыба, салат из свежей капусты. Ужин - 200 г варёной говядины, стакан нежирного кефира.
День 3. Завтрак - кофе. Обед - 1 сырое яйцо, салат из 3 варёных морковок с растительным маслом. Ужин - 2 яблока.
День 4. Завтрак - кофе. Обед - корень петрушки, поджаренный на растительном масле, 2 яблока. Ужин - 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.
День 5. Завтрак - салат из свежей тёртой моркови с лимонным соком. Обед - 500 г варёной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин - 200 г рыбы, салат из свежей капусты с маслом.
День 6. Завтрак - кофе. Обед - 500 г отварного куриного мяса, салат из свежей капусты и моркови. Ужин - 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с маслом.
День 7. Завтрак - чёрный чай. Обед - 200 г варёной говядины, 2 яблока. Ужин - выберете любой вариант из ранее предложенных, кроме варианта дня 3.
Выход из диеты. Выходить из диеты тоже нужно максимально плавно, начните аккуратно увеличивать порции и вводить в рацион соль. Питаться нужно очень умеренно, так как велик риск возвращения потерянного веса обратно.
Плюсы, минусы, противопоказания
Плюсы такой диеты в том, что она помогает за 2 недели ощутимо похудеть, изменить вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты. Во время диеты организм очищается, нормализуются внутренние процессы, улучшается самочувствие, повышается работоспособность. К тому же, диета не требует особых кулинарных навыков, единственный дорогостоящий продукт в меню - рыба.
Минус диеты в том, что она предполагает частое потребление натурального кофе, причём с утра и на пустой желудок. Если у вас есть отклонения в работе пищеварительной системы, то через пару дней это может привести к вздутию или изжоге.
Японская диета категорически противопоказана:
• беременным женщинам; • кормящим матерям; • детям;
• людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения;
• всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов);
• людям с хроническими заболеваниями;
• людям, страдающим болезнями почек и сердца.
aif.ru
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Японская диета: описание по дням и противопоказания | Lyudmila2807 - Дневник Lyudmila2807 |
Лента друзей Lyudmila2807
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»